Su peso ideal depende de algo más que su edad. Su género y altura también juegan un papel en la determinación de un tamaño saludable. Las mediciones como el índice de masa corporal y el análisis de la composición corporal que no son específicos para su edad lo ayudan a garantizar que también tenga una proporción saludable de masa magra a grasa. Incluso si su peso es "ideal" para su estatura, es posible que tenga demasiada grasa corporal, lo que aún lo pone en riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad.
La altura y el género determinan el peso ideal
No puede determinar su peso ideal solo según la edad. Un peso saludable realmente depende de su altura y sexo, independientemente de la edad que tenga. Las personas más altas naturalmente pesan más que las personas pequeñas. Y, los hombres generalmente pesan más que las mujeres de la misma altura porque tienen una mayor cantidad de músculo, que es más denso que la grasa. Tenga en cuenta ambos factores al considerar su peso.
Por ejemplo, un peso saludable para una persona de 4 pies y 10 pulgadas de alto es de 91 a 118 libras, mientras que una persona de 6 pies y 3 pulgadas puede estar saludable en cualquier peso entre 152 y 199 libras. Estos rangos representan diferentes formas del cuerpo y cambios relacionados con la edad en las proporciones de grasa y músculo.
El IMC se basa en la altura y el peso
Su índice de masa corporal, o IMC, lo ayuda a determinar si está cargando demasiada grasa para su estatura. El IMC no es específico para la edad, pero utiliza un cálculo que relaciona su altura con su peso. Puede usar una calculadora en línea para determinar su IMC, o calcularlo usted mismo usando esta fórmula:
IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Tenga en cuenta que la edad no juega un papel en la fórmula.
Un IMC saludable es entre 18.5 y 24.9. Las personas con bajo peso tienen un IMC por debajo de 18.5 y las personas con sobrepeso tienen más de 25. Un IMC de 30 o más se clasifica como obeso. El IMC no es perfecto, ya que puede medir a las personas musculares como demasiado gordas y perder una gran cantidad de grasa en adultos sedentarios y adultos mayores. Pero, para el promedio de 35 años, el IMC es un punto de partida para evaluar su peso.
Tamaño de la cintura como medida de gordura
Independientemente de su edad y peso total, un tamaño de cintura grande lo pone en mayor riesgo de enfermedad. Un hombre cuyo vientre mide más de 40 pulgadas alrededor o una mujer cuyo vientre mide 35 pulgadas alrededor lleva demasiada grasa visceral o abdominal. Este tipo de grasa es particularmente inflamatorio y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Para medir su cintura, use una cinta métrica flexible y rodee su cintura natural, que generalmente está justo por encima de los huesos de la cadera para los hombres y ligeramente por encima del ombligo para las mujeres. Exhale justo antes de registrar la medición.
Medidas de grasa corporal
Las formas más precisas para medir la grasa corporal incluyen escalas y calibradores de grasa corporal. Las medidas más precisas y detalladas, como los escaneos DEXA o el pesaje hidrostático, requieren equipos especiales y especialistas capacitados. Comprender cuánta grasa corporal llevas te da una buena idea de si tu cuerpo está óptimamente saludable. Un hombre con más del 20 por ciento de grasa y una mujer con más del 30 por ciento de grasa tienen un mayor riesgo de enfermedad asociada con la obesidad. No importa su edad, estos niveles de grasa corporal indican una alta posibilidad de mala salud.
Para una salud óptima, un hombre debe aspirar a un nivel adecuado de grasa corporal entre el 14 y el 17 por ciento y una mujer entre el 21 y el 24 por ciento, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
