Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un joven de 18 años puede hacer esto de dos maneras: comiendo menos calorías o haciendo más ejercicio. La mejor opción, y la más saludable, es una combinación de ambas. Siga una dieta equilibrada baja en azúcar, grasa, sodio y granos refinados y participe regularmente en una actividad física que disfrute. Pídale ayuda a su médico o dietista si tiene problemas para desarrollar hábitos de estilo de vida que conduzcan a una pérdida de peso sostenible.
Rellenar en productos
Una joven de 18 años no debería tratar de perder peso muriéndose de hambre o siguiendo dietas de moda que alientan a comer solo unos pocos alimentos: no solo la alimentación desordenada afecta negativamente su salud mental y física, sino que prepara el escenario para un batalla de por vida con el peso. En cambio, debe basar sus comidas diarias en una variedad de opciones bajas en calorías y densas en nutrientes, como frutas y verduras frescas. Una manera fácil de hacer esto es seguir las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de llenar la mitad de su plato en cada comida con productos. Esta estrategia lo ayudará a comer menos de otros artículos con alto contenido calórico y al mismo tiempo le proporcionará las vitaminas y minerales necesarios. Tenga productos crudos, al vapor, a la parrilla, asados o asados con la menor cantidad de grasa posible.
Controle sus porciones de proteínas y carbohidratos
Necesita proteínas magras como aves de corral, mariscos y tofu y alimentos ricos en carbohidratos como el pan integral o la pasta integral todos los días, pero si come demasiado, tendrá problemas para perder peso. Un joven de 18 años debe consumir entre 6 y 8 onzas de granos por día. Una porción de 1 onza es equivalente a una rebanada de pan, una tortilla de maíz o harina, 1 taza de cereal para el desayuno o 1/2 taza de arroz cocido, fideos u otros cereales como la avena. Un joven de 18 años necesita alrededor de 5 a 6 1/2 onzas de proteína: un huevo, 1/2 onza de nueces o semillas, 1/4 taza de frijoles o legumbres cocidas, o 1 onza de pescado cocido, pollo o carne magra la carne cuenta como una porción. Aprender a mantener sus porciones dentro de las medidas recomendadas puede ayudarlo a evitar comer en exceso involuntariamente.
Salta las calorías vacías
Los refrescos, los ponches de frutas azucaradas o las bebidas de café azucaradas, la mantequilla, la manteca de cerdo, las comidas fritas o rápidas, los postres y las carnes procesadas como los hot dogs o el pepperoni son fuentes poco saludables de calorías. Las gaseosas y otros artículos que son todo o en su mayoría azúcar agregan a su total de calorías diarias sin darle ningún beneficio nutricional. Una niña de 18 años no debe tener más de 160 calorías vacías por día, mientras que un niño de la misma edad debe tener 265 o menos. Reducir la cantidad de calorías vacías que un adolescente come regularmente facilitará la pérdida de peso. Beba jugo de fruta o agua al 100 por ciento en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar y trate los productos y postres horneados comercialmente como una indulgencia ocasional, no una necesidad diaria.
Encuentra tiempo para hacer ejercicio
Un niño o niña de 18 años debe realizar dos tipos de actividad física regular para perder peso y mantenerse saludable: ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular. Debe apuntar cada semana durante un total de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa como correr o una combinación de ambos. Las actividades de fortalecimiento muscular, como yoga o levantar pesas, por ejemplo, deben realizarse al menos dos veces por semana. Haga todo su ejercicio en unas pocas sesiones largas o divídalo durante varios días.
