Una lesión o dolor en sus muñecas puede interferir severamente con su horario de entrenamiento; sin embargo, varios ejercicios le permiten entrenar la parte superior de su cuerpo con un mínimo o ningún compromiso de sus muñecas. Incorpora estos movimientos a tu rutina para continuar entrenando hasta que tus muñecas estén mejor. Cualquier lesión o dolor debe ser revisado por un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.
Use una barra diferente
Evitar pesas libres
A diferencia de los aumentos laterales con pesas libres, los aumentos laterales de la máquina le permiten entrenar los músculos deltoides de los hombros y los músculos trapecios de la parte superior de la espalda sin afectar las muñecas. Ajuste el asiento para adaptarse a su altura, luego siéntese en la máquina. Coloque los codos debajo de las almohadillas y levante los brazos hasta un punto ligeramente por encima de la horizontal. Mantenga la posición para respirar, luego baje lentamente los brazos a la posición inicial.
Encuentra una alternativa
Los ejercicios para su pecho, como el press de banca y los ejercicios con mancuernas, son imposibles de realizar si tiene una muñeca gravemente dañada. Los vuelos de plataforma Pec le permiten entrenar eficazmente los músculos pectorales de su pecho sin el riesgo de agravar sus muñecas. Siéntese en la máquina con los codos presionados contra las almohadillas. Aprieta los codos y mantén la contracción al final del movimiento. Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Desenganche sus muñecas
Al usar una pulsera y una polea baja, puede eliminar por completo la participación de sus muñecas durante los flexiones de bíceps. Coloque el accesorio de la pulsera en la polea baja y fíjelo firmemente a su antebrazo inferior. Párese o siéntese frente a la máquina y doble su mano hacia su hombro. Invierta el movimiento y baje lentamente el brazo a la posición inicial. Mantenga el codo pegado al cuerpo durante todo el movimiento. Repita el ejercicio con su otro brazo.
