Acaba de terminar una intensa sesión de carrera cuando su estómago comienza a retumbar y siente náuseas. Esto puede llevarlo a vomitar, lo que puede hacer que se sienta mejor temporalmente, pero luego puede provocar una serie de problemas.
Algunas personas ven el vomitar después del ejercicio como una insignia de honor, como si hubieras hecho tu mayor esfuerzo. Si bien esta condición puede ser una ocurrencia ocasional para los corredores ávidos que disfrutan correr a un ritmo intenso, no debe aceptarla como un hecho de la vida.
Vomitar después de correr: causas
Cuando hace ejercicio, su cuerpo disminuye el flujo sanguíneo desde los intestinos y el estómago hasta los músculos y el corazón en movimiento debido a las mayores demandas de su cuerpo allí. Si bien esto puede ayudarlo a hacer más ejercicio, puede tener efectos adversos en su estómago, haciéndole sentir náuseas y haciendo que su estómago libere todo lo que hay en él porque no puede continuar digiriéndolo.
No lo hagas tu norma
De acuerdo con un artículo publicado en la edición de diciembre de 2013 de Przeglad Gastroenterologiczny , los síntomas gastrointestinales son comunes entre los atletas, particularmente aquellos en deportes de resistencia como correr. Sin embargo, eso no significa que sea algo bueno.
Si bien vomitar después de correr puede hacerte sentir mejor porque la comida ya no está en tu tracto intestinal, puede tener efectos nocivos en tu cuerpo. Por ejemplo, vomitar produce ácido estomacal que puede dañar el revestimiento del esófago, lo que causa dolor y afecta la digestión. No debe aceptar vomitar después de una sesión de carrera intensa como de costumbre. En cambio, debe tomar medidas para prevenirlo.
Evitar vomitar después de correr
Si se siente enfermo después de una carrera larga, la recuperación debe incluir un enfriamiento adecuado. Enfriarse después de correr puede ayudar a reducir las náuseas que provocan los vómitos. Si está corriendo rápido, como en una carrera, y se detiene de inmediato, es posible que su cerebro, pulmones y corazón no estén listos para el cambio rápido, y su estómago puede continuar contrayéndose, lo que puede hacer que se sienta enfermo. Continúa caminando, bajando tu ritmo cardíaco y bebiendo agua o una bebida deportiva para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse.
Según un artículo publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise en 2012, la ingesta alta de carbohidratos es un factor de riesgo de náuseas y gases, pero también se ha demostrado que aumenta el rendimiento.
Examina los alimentos que estás comiendo antes del ejercicio. Si está comiendo una comida grande o rica en grasas, es más probable que experimente malestar estomacal después del ejercicio. Cambie a un pequeño refrigerio como un medio bagel con mantequilla de maní, batido de frutas o batido de proteínas. Experimente con lo que come antes de su entrenamiento: el cuerpo de cada persona responde de manera diferente.
: 4 causas comunes de vomitar después de un entrenamiento y cómo prevenirlo
Escucha a tu cuerpo
Si bien vomitar después de correr a menudo está relacionado con la ejecución en sí, en otros casos no lo está. Si continúa experimentando dolor de estómago o malestar intestinal, podría tener un problema más grave, como un virus, úlcera o afección abdominal. Si continúa experimentando vómitos con cada sesión de carrera subsiguiente, consulte a un médico que pueda evaluar su condición subyacente. Además, es posible que haga ejercicio con demasiada intensidad y necesite retroceder.
