Hay una razón por la cual los podómetros como FitBit están de moda: caminar es excelente para su salud. Incluso una caminata diaria de 30 minutos puede ser suficiente para ayudarlo a reducir su cintura. Pero si se encuentra con varias horas de sobra, una caminata de 10 millas puede quemar entre 650 y 1, 200 o más calorías, dependiendo de varios factores. Use una calculadora de calorías para calcular cuánto está quemando personalmente cargando información como su altura, edad y peso.
Su peso, qué tan rápido camina y el terreno determinarán cuántas calorías quemará su excursión. Esta actividad de baja intensidad no solo es una forma efectiva y agradable de quemar calorías y perder peso, es más fácil para sus articulaciones que otras actividades aeróbicas y ofrece innumerables beneficios, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas hasta la liberación de estrés.
Cómo el tamaño de su cuerpo y el nivel de condición física afectan la quema de calorías
Su peso, altura y su estado físico son factores que influyen en la cantidad de calorías que quemará en una caminata de 10 millas. Cuanto más peses, más esfuerzo tendrá que hacer tu cuerpo para impulsarte hacia adelante durante la caminata, lo que aumentará la cantidad de calorías que quemas. Cuanto más en forma esté, menos tendrá que trabajar su cuerpo para llevarlo a cabo una caminata de 10 millas y menos calorías quemará.
Cómo la velocidad y el terreno impactan tu caminata
Caminando más rápido, su corazón tiene que trabajar más para bombear oxígeno por todo su cuerpo, lo que quema más calorías. Caminar una milla en 15 minutos versus 17 minutos puede aumentar significativamente la quema de calorías en una distancia de 10 millas.
Un terreno más desafiante también aumentará la quemadura. Caminar 10 millas en una superficie plana es relativamente fácil en comparación con una ruta que lo hace caminar cuesta arriba por colinas empinadas. Caminar con una inclinación del 5 por ciento, de hecho, quema hasta cinco calorías adicionales por minuto, lo que en el transcurso de 10 millas podría suponer un aumento de hasta 750 calorías quemadas.
Estimaciones de quema de calorías para una caminata de 10 millas
Según Harvard Health Publications, la persona promedio de 155 libras que camina a un ritmo de 3.5 millas por hora (aproximadamente una milla de 17 minutos) quemará aproximadamente 300 calorías por hora. A un ritmo de 4 millas por hora, esa misma persona quemará más cerca de 340 calorías en 60 minutos, y a un ritmo aún más rápido de 4.5 millas por hora, puede esperar gastar alrededor de 370 calorías por hora.
Eso es alrededor de 820 a 850 calorías en 10 millas. Si pesa más o menos, el número variará ligeramente; por ejemplo, la calculadora de calorías en línea de MapMyWalk estima que una hembra de 5 pies y 4 libras de 130 libras quemará 808 calorías caminando una milla de 15 minutos por 10 millas. Sin embargo, un hombre de 180 libras y 6 pies quemará 1.124 calorías caminando al mismo ritmo durante 10 millas. Si su ruta de caminata incluye colinas, recuerde que su quema de calorías será significativamente mayor.
Consigue una mejor quemadura caminando
Si su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible, mantenga el ritmo y encuentre una ruta con muchas colinas, o aumente la inclinación en la cinta de correr. Levanta los brazos mientras caminas para mover la parte superior de tu cuerpo para aumentar la quema de calorías. También puede llevar pesas de mano o usar un chaleco con peso para aumentar la quema de calorías. Invertir en un monitor de estado físico puede ayudarlo a rastrear su ritmo cardíaco y darle una lectura más precisa de cuántas calorías ha quemado.
