El efecto de la dieta en diversas funciones corporales se ha convertido en un tema popular entre los más preocupados por la buena salud. A diferencia de la pérdida de peso y la enfermedad cardíaca, el ciclo menstrual no se discute comúnmente en asociación con problemas relacionados con la dieta, pero se ha sugerido que la dieta juega un papel en este ciclo mensual natural. La vitamina D ha sido identificada como uno de los componentes dietéticos relacionados con el ciclo menstrual.
El ciclo menstrual
La menstruación es el proceso por el cual el cuerpo de una mujer arroja el revestimiento del útero en un flujo de sangre. Cuando este proceso se convierte en una ocurrencia mensual regular, se denomina ciclo menstrual. La duración del ciclo varía, y puede ser de 21 a 35 días, o hasta 45 días en las adolescentes. El ciclo menstrual está controlado por fluctuaciones hormonales. Algunas de estas hormonas, que se originan en los ovarios, están involucradas en el procesamiento metabólico de la vitamina D y la regulación de la absorción de calcio en los intestinos.
Vitamina D
La producción de vitamina D en el cuerpo se inicia cuando los rayos UV del sol alcanzan la piel expuesta. Esta vitamina liposoluble es necesaria para la absorción de calcio, por lo que es un requisito para cualquier evento en el cuerpo que use calcio. Algunos pescados y aceites de pescado tienen vitamina D; sin embargo, las fuentes dietéticas se ven reforzadas por alimentos enriquecidos, como harinas de cereales y leche, y suplementos.
Deficiencia de vitamina D
Con la cantidad limitada de alimentos que contienen vitamina D y el riesgo de cáncer de piel por los dañinos rayos UV, volverse deficiente en vitamina D es fácil a menos que tome decisiones informadas. Tenga en cuenta qué alimentos están fortificados con vitamina D y elíjalos entre las variedades no fortificadas. Para algunas personas, los suplementos pueden ser una ruta para obtener un suministro adecuado. Los músculos y huesos débiles de una afección conocida como osteomalacia pueden resultar de la deficiencia de vitamina D en adultos. Doscientas unidades internacionales de UI de vitamina D al día deberían ser suficientes para satisfacer las necesidades de los adultos, afirma la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales.
La vitamina D y el ciclo menstrual.
Un estudio de 2000 de la Dra. Susan Thys-Jacobs publicado en el "Journal of American College of Nutrition" informó que los suplementos de calcio alivian los síntomas del síndrome premenstrual, y que la deficiencia de vitamina D era evidente entre las mujeres que padecen esta enfermedad. El síndrome premenstrual es una afección que a menudo se caracteriza por cambios en el estado de ánimo y el comportamiento, incluida la depresión y la ansiedad.
Consideraciones
El metabolismo del calcio y la vitamina D se ve afectado por las hormonas que fluctúan a lo largo del ciclo menstrual. Un estado deficiente en estos nutrientes se ha implicado en el síndrome premenstrual, una afección que millones de mujeres enfrentan cada mes.
