Cuando se trata de enfermedades de la civilización, el dolor lumbar es el enemigo público número uno. A menudo, esta condición es causada por flexores de la cadera apretados, que pueden manifestarse como dolor lumbar o la sensación de que las caderas están atadas en nudos. Si experimenta tensión en la cadera durante la noche, específicamente, esta es una buena noticia. Reduce las posibles causas y simplifica el tratamiento.
Causas nocturnas
La mala postura al dormir puede causar opresión en la cadera. Puede resultar de cualquier posición preferida para dormir: espalda, costado o vientre. Podría ser causado por un colchón viejo o por no estirarse después de hacer ejercicio por la tarde. En el caso de este último, los músculos no se habrán relajado, lo que causará que los flexores de la cadera se estiren en la parte baja de la espalda al acostarse de lado o boca abajo.
Cambia tus hábitos de sueño
Estirar correctamente
Cuando se trata de la disfunción de la cadera, es mejor cubrir todas las bases y esto incluye estirarse regularmente. Realice un estiramiento de flexión de cadera arrodillado. En una posición de genuflexión, mantenga la pierna delantera en ángulo recto mientras conduce la pierna trasera hacia atrás. Mantenga su núcleo apretado y su torso erguido. Dado que otros músculos pueden ser cómplices silenciosos de la tensión de la cadera, agregue un estiramiento simple de los isquiotibiales. Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Doblar la cintura, alcanzando los dedos de los pies. Mantener una espalda recta. No te encorves. Acumula de 30 a 90 segundos por estiramiento.
