El entrenamiento anaeróbico incluye métodos de entrenamiento de alta intensidad en los cuales la fuente de energía no depende del uso de oxígeno. El sprint, el entrenamiento de resistencia de alta intensidad y una serie de deportes dependen del entrenamiento anaeróbico para obtener el máximo rendimiento.
El cuerpo sufre una multitud de adaptaciones con un entrenamiento anaeróbico constante, con prácticamente todos los sistemas del cuerpo afectados. Desde su sistema cardiovascular hasta su sistema endocrino, el entrenamiento anaeróbico puede proporcionar adaptaciones beneficiosas para la buena salud y el alto rendimiento.
Adaptaciones cardiovasculares
El sistema cardiovascular responde rápidamente al ejercicio anaeróbico, aumentando la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico, el gasto cardíaco, el flujo sanguíneo a los músculos y la presión arterial sistólica. Estas respuestas ayudan a garantizar que se suministre suficiente oxígeno a los músculos a través de la sangre.
Con el entrenamiento anaeróbico, la respuesta cardiovascular disminuye tanto en reposo como con la actividad. Esto significa que se puede lograr un mayor nivel de rendimiento, ya que el cuerpo está utilizando el suministro de sangre de manera más eficiente.
Adaptaciones Neurales
Los cambios en el sistema nervioso ocurren tanto en el sistema nervioso central como en el periférico. La actividad en la corteza motora del cerebro, el área responsable de controlar y ejecutar el movimiento, aumenta con el entrenamiento anaeróbico.
El aumento de la actividad conduce a un mayor reclutamiento de tractos de unidades motoras a lo largo de la médula espinal, haciendo que las unidades motoras disparen con más frecuencia. La rápida activación nerviosa de los nervios motores a las fibras musculares conduce a la hipertrofia muscular y al aumento de la sensibilidad del huso. Ambas adaptaciones mejoran la fuerza muscular y la potencia.
Adaptaciones musculares
El entrenamiento anaeróbico aumenta el tamaño muscular a través de la hipertrofia. Hay dos tipos principales de fibras musculares. Las fibras tipo II se denominan fibras de "contracción rápida" y pueden contraerse a una fuerza mayor que las fibras tipo I.
Con el entrenamiento anaeróbico, especialmente el entrenamiento de resistencia pesada, todas las fibras musculares aumentan de tamaño porque todas las fibras se reclutan para producir la alta fuerza necesaria. Sin embargo, las fibras tipo II tienen mayores aumentos de tamaño que las fibras tipo I.
Otras adaptaciones musculares incluyen una mejor liberación de calcio y una mayor capacidad de amortiguación. El calcio es la principal molécula reguladora y de señalización en todas las fibras musculares. La liberación mejorada de calcio mejora la capacidad de los músculos para usarlo. Una mayor capacidad de amortiguación ayuda a su cuerpo a combatir la fatiga muscular a pesar de la acumulación de ácido láctico.
Adaptaciones de tejido conectivo
El tejido conectivo incluye huesos, tendones, ligamentos y fascia. Las contracciones musculares de alta fuerza del entrenamiento anaeróbico aumentan la presión sobre los huesos. Este aumento de la presión sobre los huesos puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea.
El entrenamiento anaeróbico también puede mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos, tanto en el sitio de unión como dentro del cuerpo de los tejidos, y puede mejorar la fuerza de la fascia alrededor de los músculos.
Adaptaciones endocrinas
La liberación de hormonas es crítica para el rendimiento y para que ocurran otras adaptaciones de entrenamiento. La insulina aumenta la absorción de glucosa por los músculos durante el entrenamiento físico. La testosterona aumenta con el entrenamiento; Esta hormona es importante para la hipertrofia muscular. La hormona del crecimiento liberada durante el ejercicio promueve el crecimiento del tejido conectivo.
La epinefrina y la norepinefrina preparan las células para usar la glucosa como combustible y aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria para satisfacer las demandas físicas del entrenamiento.
El glucagón y el cortisol aseguran que el cuerpo tenga suficiente energía para continuar entrenando al descomponer los carbohidratos y las grasas. El entrenamiento anaeróbico puede mejorar la respuesta aguda al ejercicio, asegurando que estas hormonas se liberen rápidamente para que el cuerpo se desempeñe a gran capacidad.
