El gigante dorsal ancho
El dorsal ancho es un músculo de la espalda muy grande. Se extiende a lo largo de la columna desde el centro de la caja torácica hasta la parte superior de la pelvis. Su tendón se adhiere a su húmero o hueso de la parte superior del brazo.
Este músculo mueve su brazo hacia atrás en extensión, lo lleva al lado de su cuerpo, un movimiento llamado aducción , y gira su brazo hacia su cuerpo, realizando una rotación interna o medial. Cuando agarras una barra estacionaria sobre la cabeza, este músculo eleva la parte inferior de tu cuerpo al tirar con los brazos, como durante un pullup o al subir.
Además de mover el brazo y el tronco, el dorsal ancho también está activo cuando respira profundamente y cuando tose o estornuda.
Mecanismo de la cepa del dorsal ancho
Las distensiones musculares de Lats a menudo se producen por sobreuso o trauma, incluido un golpe directo al músculo o un estiramiento excesivo de las fibras musculares. El dorsal ancho a menudo se lesiona durante las actividades deportivas. Por ejemplo, este músculo se usa durante las actividades de lanzamiento, primero como estabilización del hombro durante la fase de armado, luego como un rotador interno fuerte durante la fase de aceleración del movimiento.
Los investigadores han documentado estudios de casos de atletas que se lesionaron los dorsales durante las actividades deportivas. Por ejemplo, un estudio publicado en 2013 por Clinics and Practice describe una lesión rara en el dorsal ancho durante el atletismo. La paciente sufrió una rotura en este músculo cuando despegó para correr desde una posición agachada, empujándose hacia adelante con los brazos en el suelo.
Según este artículo, otros deportes que pueden causar desgarros en los dorsales incluyen el culturismo, el tenis, el voleibol, el golf, la gimnasia, la escalada en roca y la lucha libre. Esta lesión también puede ocurrir durante el slam dunking en baloncesto. Un estudio publicado en 2015 por Sports Health también analiza una rotura de lat que ocurrió mientras se realizaban ejercicios musculares.
Los síntomas de la cepa Lat
Si te lastimaste los dorsales mientras haces un ejercicio específico, puedes identificar el problema de inmediato. Los síntomas de un tirón muscular en la espalda pueden incluir dolor agudo, hematomas o enrojecimiento por daños en los vasos sanguíneos, hinchazón, espasmos musculares, dificultad para moverse o debilidad. Con una tensión en el lat, puede notar dolor al intentar extender el brazo hacia atrás o al girarlo hacia el tronco.
Una rotura en el tendón latissimus a menudo causa un sonido audible en el momento de la lesión. Con el trauma, la hinchazón es inmediata y puede tener una sensación de ardor en la axila. Con una rotura completa, también será completamente incapaz de mover el brazo hacia atrás tan pronto como ocurra la lesión.
Prueba del dorsal ancho
Con una tensión severa, las fibras musculares pueden romperse. En este caso, es probable que no pueda mover el hombro en las direcciones realizadas por los dorsales.
Además de estos síntomas, una tensión en el lat puede diagnosticarse con una prueba muscular manual. Esto a menudo lo realiza un fisioterapeuta o un médico al determinar el alcance de su lesión. El paciente se acuesta boca abajo con el brazo lesionado al lado del cuerpo y se eleva hacia el techo. Luego, el paciente intenta mantener esta posición mientras el probador aplica resistencia en la dirección opuesta. Con una lesión, el paciente tendrá dolor y es posible que no pueda sostener el brazo contra la presión del probador.
Si se sospecha una rotura muscular o tendinosa, se puede ordenar una resonancia magnética para confirmar el diagnóstico y determinar el alcance de la lesión.
Remedios caseros para una cepa
El tiempo de recuperación de la tensión lat variará según la extensión de su lesión. Según Mayo Clinic, las cepas menores a menudo mejoran en una semana con la intervención estándar de RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.
Descansar no significa detener toda actividad de ejercicio. De hecho, el movimiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ayudar a acelerar el proceso de curación. Sin embargo, deben evitarse los ejercicios que aumentan el dolor en sus dorsales.
Se puede aplicar hielo en su dorsal ancho torcido durante 15 a 20 minutos a la vez, cada pocas horas, durante los primeros días después de la lesión. Puede ser difícil llegar al área adolorida de la espalda, así que considera apoyar el hielo sobre una almohada y recostarte o recostarte sobre ella. Solo asegúrese de tener una capa de ropa o una toalla entre su piel y el hielo para evitar quemaduras.
Comprimir y elevar
Debido a su ubicación, probablemente será difícil aplicar compresión a sus dorsales. Sin embargo, la compresión puede ayudar a disminuir la hinchazón. Si su lesión está cerca del tendón en su hombro, podría envolverlo con una venda de compresión. Asegúrate de poder deslizar uno o dos dedos entre tu piel y la envoltura. De lo contrario, está demasiado apretado.
Eleve su brazo lesionado por encima del nivel de su corazón mientras descansa para ayudar a la gravedad a reducir la hinchazón que puede ocurrir en el área.
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a disminuir el dolor y la hinchazón después de una distensión abdominal, pero consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted.
Estira tus lats
Estire sus dorsales para ayudar a aliviar los síntomas causados por una distensión muscular. Espere unos días hasta que pueda moverse sin dolor agudo antes de comenzar estos ejercicios. Estirar un músculo que está muy inflamado puede hacer que se tense.
Realice estiramientos de hombros dos veces al día para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Estire ambos lados, incluso si solo uno es doloroso. La rigidez en un lado del cuerpo puede contribuir a problemas en el lado opuesto.
CÓMO HACERLO: Párate derecho y levanta ambos brazos por encima. Entrelaza tus dedos e inclina lentamente tu tronco hacia el lado opuesto al dorsal ancho dorsal lesionado. Deténgase cuando sienta una sensación de tirón a lo largo de su espalda (pero sin dolor). Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Di tus oraciones
Alternativamente, el tramo de oración también se dirige a los dorsales.
CÓMO HACERLO: arrodíllate con una silla frente a ti. Dobla ambos codos y colócalos en el asiento de la silla. Baje lentamente las caderas, bajando el trasero hacia los talones. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la espalda y sostenga durante 20 a 30 segundos.
Roll out
La espuma que hace rodar sus dorsales puede ayudar a reducir la tensión y mejorar la flexibilidad después de una lesión. Para aumentar la cantidad de presión aplicada, apile las piernas una encima de la otra en lugar de doblar la pierna inferior.
CÓMO HACERLO: Alcance por encima y entrelace sus manos. Acuéstese sobre el lado lesionado con el rodillo de espuma debajo de la axila, perpendicular a su cuerpo. Dobla la parte inferior de tu pierna y descansa sobre el suelo. Mantenga la pierna superior estirada y los dedos de los pies en el suelo.
Presione hacia abajo a través de este pie y gire la mitad superior del costado de su espalda a lo largo del rodillo. Completa 10 pases o realiza esta actividad durante un período de tiempo determinado, como 60 a 90 segundos. Gire el lado opuesto, no lesionado también.
Fortalece tu espalda
Una vez que su dolor se haya resuelto, realice ejercicios de fortalecimiento del lat que le permitirán reanudar sus entrenamientos. El fortalecimiento también puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Los ejercicios iniciales se pueden hacer en casa con una banda de resistencia. Comience con filas con bandas.
CÓMO HACERLO: Asegure el centro de una banda de resistencia a un objeto firme alrededor de la altura de la cintura, como un pomo de la puerta. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y doble los codos a 90 grados. Inicie el movimiento apretando los omóplatos, luego jale ambos codos hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga durante dos o tres segundos, luego relájese.
Target Lats con Pulldown
Las flexiones de los brazos rectos también fortalecen los músculos de los lat.
CÓMO HACERLO: Asegure la banda alrededor de la altura del hombro. Sosteniendo un extremo en cada mano, estire los codos y baje los brazos hasta que lleguen a los costados. Mantenga durante dos o tres segundos, luego lentamente permita que se eleven nuevamente a la posición inicial.
Aducción de un solo brazo
Los ejercicios de aducción también se dirigen a los músculos lat, un lado a la vez. Haga este ejercicio más difícil al salir más para aumentar la tensión en la banda.
CÓMO HACERLO: Párese de lado con la banda en la mano lesionada. Levante el brazo hacia un lado, hasta la altura del hombro. Esta es la posición inicial.
Tire de su brazo hacia un lado de su cuerpo. Mantenga durante dos o tres segundos, luego regrese a la posición inicial.
Ver un doctor
Consulte a un médico si el tiempo de recuperación de la tensión del lat parece excesivo o si no puede mover el brazo después de la lesión. Esto podría indicar que se ha producido un daño más significativo. Si no puede mover el brazo, es posible que tenga una rotura de tendón, lo que requiere una intervención quirúrgica oportuna.
La fisioterapia también puede ayudar en la curación de una cepa lat, incluido el tratamiento con intervenciones adicionales como ultrasonido, estimulación eléctrica y terapia manual. Un fisioterapeuta puede movilizar su articulación del hombro para mejorar la flexibilidad más rápidamente y diseñar un programa de ejercicios específico para los requisitos de su vida diaria y participación deportiva.
