Justo cuando crees que has dominado el push-up, ¡sorpresa! Otras variaciones aparecen. Es posible que esté familiarizado con las flexiones de inclinación o declive, e incluso las flexiones de palmas, donde explota desde el suelo para golpear las manos antes de bajar, pero se ha dado cuenta de otra versión de esta siempre variada ejercicio: la flexión desigual.
Este push-up off-shoot es bastante simple, de verdad. Entras en una lagartija regular, pero una mano está elevada sobre una superficie más alta, mientras que la otra permanece un poco fuera de los hombros en el suelo. Esta posición aumenta el desafío del ejercicio tanto para su núcleo, para mantenerlo estable en la posición ladeada, como para el hombro, el tríceps y los pectorales del lado que permanece en el suelo.
Opciones de elevación
La flexión irregular es como una flexión normal, pero la mano de un brazo está elevada, pero en lo que puede marcar la diferencia. No desea elegir algo más alto que aproximadamente 8 pulgadas, ya que esto tensará la articulación del hombro y limitará su rango de movimiento. De lo contrario, tienes muchas opciones. Un paso aeróbico con cero, uno o dos elevadores funciona. Un escalón, una pesa, una toalla doblada o una guía telefónica también servirán.
Para aumentar la inestabilidad del ejercicio y desafiar a los músculos de su núcleo a disparar con más fuerza, coloque una mano sobre una pelota medicinal o un disco de equilibrio. Para un verdadero desafío, haz una flexión irregular alterna con una pelota medicinal:
- Coloque su mano derecha sobre la pelota y la mano izquierda en el piso. Extiende tus piernas detrás de ti y prepara tus músculos centrales para mantener tu cuerpo recto.
- Dobla los codos para descender hacia la flexión y, a medida que te levantas, gira la pelota medicinal hacia la mano izquierda y coloca la mano derecha en el piso.
- Dobla y extiende los codos para hacer una flexión con el lado izquierdo elevado.
- Continúa pasando la pelota de un lado a otro durante 10 a 15 repeticiones.
Tenga en cuenta que si encuentra alguna variación de la flexión desigual demasiado difícil, incluso la flexión irregular alterna con una pelota medicinal, modifique colocando las rodillas en el suelo.
¿Por qué probarlo?
Puede probar la flexión desigual porque le gusta un desafío. Su cuerpo también se beneficia al mezclar un poco los ejercicios: si ha dominado el push-up, obtendrá ganancias limitadas si continúa haciéndolo de la misma manera una y otra vez. No puede agregar peso fácilmente, a menos que aumente de peso, y su cuerpo se mueve en el mismo patrón con cada repetición.
Una flexión desigual apunta a los músculos desde diferentes ángulos. También introduce el desafío adicional al núcleo y aumenta la intensidad para un lado (el que tiene la mano en el piso). Si tiene cuidado de hacer series iguales en cada lado, incluso podría conducir a ganancias de fuerza en la parte superior del cuerpo.
El push-up desigual también sirve como parte de una progresión para aprender a hacer el push-up avanzado con un brazo. Una vez que haya trabajado con las flexiones completas, hágalo con las manos colocadas estrechamente para aumentar la activación de los tríceps y el núcleo; esto se conoce como flexiones triangulares. Una vez que puedas hacer fácilmente 12 repeticiones, o más, de flexiones de triángulo, intenta conquistar flexiones desiguales con una mano en una pelota medicinal. A continuación, tomará otras variaciones, incluidas las flexiones de medio brazo en las que enrolla un brazo detrás de la espalda mientras dobla el otro codo para bajar hasta la mitad del piso (en lugar de hacerlo por completo).
