Ya sea que desees un resplandor soleado de verano o intentes agregar algo de color en los meses más fríos, tu dieta puede ayudarte. Los alimentos ricos en carotenoides, esos pigmentos rojos, naranjas y amarillos que dan color a algunas frutas y verduras, le dan color a la cara, y ciertos alimentos pueden prevenir una deficiencia de nutrientes que le da una tez pálida y desteñida.
Productos rojos y naranjas
Cargue alimentos ricos en carotenoides para dar color a su piel. Algunos de los carotenoides en su dieta se almacenan en el tejido graso debajo de su piel, y su tono naranja contribuye al tono de su piel. Un estudio, publicado en Evolution and Human Behavior en 2011, encontró que las personas que comen más carotenoides, y por lo tanto tienen más pigmento carotenoide visible en su piel, son percibidas como más saludables y tienen un brillo más radiante en su piel.
Las batatas, las zanahorias, la calabaza y la calabaza se encuentran entre las fuentes más ricas de betacaroteno, un carotenoide que también se usa para producir vitamina A. Para las fuentes de fruta de los carotenoides, busque sandía, toronja rosa, duraznos, albaricoques y maracuyá.
Vegetales de color verde oscuro
Cargue verduras verdes oscuras, especialmente hojas verdes, para mejorar el color de su piel. Las hojas verdes, como las acelgas, las hojas de nabo, la col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza y las hojas de diente de león, son muy ricas en carotenoides. Bok choy, guisantes y zanahorias, guisantes, remolacha y espárragos también aumentan la ingesta de carotenoides. Sea más creativo e incorpore vegetales marinos ricos en carotenoides, como la laver o algas marinas, en su dieta para agregar más variedad a medida que obtiene más carotenoides.
Alimentos ricos en hierro
Comer alimentos ricos en hierro también puede ayudarlo a mantener un tono de piel saludable. Los niveles bajos de hierro provocan anemia por deficiencia de hierro, que causa una tez pálida, junto con falta de energía, falta de aliento y uñas quebradizas. Si bien los alimentos ricos en hierro no agregarán más color a su piel si no tiene deficiencia de hierro, pueden prevenir una deficiencia que podría causar palidez. Obtenga más hierro incorporando carne de res magra, pollo y cerdo en su dieta, o coma lentejas, frijoles, espinacas, mantequilla de maní y granos integrales como fuentes de hierro aptas para vegetarianos.
Alimentos inductores de enrojecimiento
No todos los colores en su piel son bienvenidos, y algunos alimentos pueden causar enrojecimiento o enrojecimiento. El alcohol puede causar enrojecimiento, por ejemplo, especialmente si su genética no le permite procesar el alcohol adecuadamente. Ciertos alimentos también pueden agravar la rosácea, causando enrojecimiento. Manténgase alejado de los desencadenantes comunes como las bebidas calientes y la comida picante.
