Has estado haciendo diligentemente press de banca con barra con cada agarre imaginable (ancho, estrecho, estándar) y con un aumento de peso. Te estás volviendo más fuerte. Sin embargo, cuando te miras al espejo, notas una ligera disparidad entre los dos lados de tu pecho y no solo te interesa cuánto peso puedes empujar. Desea que la simetría se vea bien en el escenario del culturismo o en la playa cuando se desnuda en traje de baño.
El desarrollo desigual de pec no siempre es tu culpa. Es posible que tenga una ligera diferencia genética entre los lados, menos nervios pueden correr hacia el lado más pequeño o puede haber sufrido una lesión que impidió el desarrollo.
Su error al tratar de igualar su pecho se basa solo en ejercicios que usan ambos lados de sus pectorales juntos. Las prensas de banco, los alambres de cable y las inmersiones en el pecho permiten que su lado más fuerte compense a uno más débil; el pec más grande y fuerte termina soportando un poco más de peso y crece a un ritmo más rápido.
Compensa tu desarrollo de pec rezagado cambiando tus ejercicios para aislar un lado con pesas o con un solo brazo.
: Cómo aumentar tu pecho en casa
Prensas de un solo brazo
Cambie su barra por pesas para que cada lado de su cofre tenga que funcionar de forma independiente. Una prensa de un solo brazo es especialmente valiosa porque puedes elegir un peso apropiado para cada lado sin sentirte completamente torpe al tratar de presionar dos pesas diferentes al mismo tiempo.
Cuando intentes igualar tus pectorales, no solo trabajes en el lado más débil o más pequeño. Continúa trabajando en ambos lados, pero desafía un poco más al lado débil. No maximice el peso en el lado más fuerte: use un peso que sea desafiante pero factible durante aproximadamente 12 repeticiones. Para tu lado débil, usa una pesa que sea más pesada y te canse después de unas ocho repeticiones.
Paso 1
Sostenga una pesa con una mano en la cadera y recuéstese en un banco de ejercicios. Extiende el brazo que sostiene la pesa sobre tu pecho. Plante sus pies y deje que su otro brazo descanse en una posición cómoda.
Paso 2
Dobla el codo para bajar la mancuerna justo afuera de la pared del pecho. El codo debe crear un ángulo de 45 grados con el torso.
Paso 3
Extienda el codo hacia arriba para enderezar el brazo. Repita para el número deseado de juegos.
Prensas de cable
La columna de cable le brinda la oportunidad de aislar un lado de su cofre a la vez. También puede usar una máquina de prensa de cable sentado.
Paso 1
Párese frente a una columna de cable con la polea colocada a la altura del brazo. Agarra el asa con una mano y dale la espalda a la columna.
Paso 2
Apunte su codo hacia un lado mientras sostiene el mango frente al cofre a la altura de los hombros. Camina un poco hacia adelante para sentir una leve tensión. Asume una postura escalonada.
Paso 3
Presione la manija hacia adelante hasta que su codo esté completamente extendido. Dobla el codo para devolver el mango a la parte delantera de tu hombro. Evite que el codo se arrastre detrás de su cuerpo, ya que esto corre el riesgo de lesiones en el hombro.
Use una resistencia más fuerte para su lado más débil para ayudarlo a alcanzar al más fuerte. Alternativamente, use el mismo peso para cada lado, pero haga dos o tres series más para su lado más débil para aumentar el estrés en el músculo.
