Si bien entrenar regularmente a su corazón lo ayuda a funcionar de manera más eficiente, trabajar demasiado duro puede ser peligroso y puede provocar dolor en el pecho, aturdimiento, falta de aliento e incluso palpitaciones, de acuerdo con la American Heart Association. Monitorear su frecuencia cardíaca puede decirle si su ritmo late demasiado rápido y cuándo lo hace, de modo que si está haciendo ejercicio y la frecuencia cardíaca es demasiado rápida, también puede disminuir la intensidad para ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca.
Monitoreando su ritmo cardíaco
Conocer su zona de peligro para una frecuencia cardíaca rápida puede ayudarlo a controlar su pulso para juzgar si va demasiado rápido. El American Council on Exercise recomienda encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Su máximo es la frecuencia cardíaca más alta que debe alcanzar. Incluso el ejercicio moderado a intenso es solo del 70 al 85 por ciento de ese máximo. Al usar un monitor de frecuencia cardíaca y verificar su frecuencia con frecuencia, sabrá cuándo es el momento de retroceder y tomar un descanso para evitar problemas.
Ralentizando
Una de las formas más fáciles de reducir la frecuencia cardíaca es disminuir la velocidad de su cuerpo. Si hace ejercicio a un ritmo rápido, simplemente reducir la velocidad puede ayudarlo a recuperar el aliento y evitar problemas, señala la AHA. Reducir la intensidad a la que hace ejercicio también puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca rápida; Si está haciendo ejercicios aeróbicos, por ejemplo, podría limitar los movimientos del brazo o modificar los movimientos para que tengan un menor impacto. Levantar menos peso también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca rápida.
Ejercicios de respiración
A medida que hace ejercicio, toma oxígeno. Cuando su respiración es difícil o le falta el aliento, es posible que no le esté dando a su corazón el oxígeno que necesita para funcionar de manera eficiente, lo que resulta en un pulso más rápido y menos eficiente a medida que su sangre lucha para bombear sangre a sus órganos de trabajo. y músculos En este caso, los ejercicios de respiración pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y devolverlo a un ritmo más manejable. Prueba la respiración abdominal, donde respiras tan profundamente que tu vientre se llena de aire. También puede intentar contar las respiraciones inhalando por cinco y por cinco para asegurarse de que su cuerpo obtenga el oxígeno que necesita.
Aceite de pescado
Un estudio publicado en una edición de 2008 del "Journal of Cardiovascular Pharmacology" encontró que cuando los ciclistas masculinos tomaban 8 gramos de aceite de pescado por día durante ocho semanas, su frecuencia cardíaca y su consumo de oxígeno durante el ejercicio era menor. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la salud del corazón. Tomar un suplemento de aceite de pescado podría ayudar a disminuir su ritmo cardíaco si es algo con lo que tiene problemas regularmente, así que hable con su médico acerca de agregarlo a su rutina.
