¡Baja la velocidad allí, Hércules! Después de 300 abdominales, puede sentir la quemadura en los músculos abdominales, pero probablemente no haya quemado tantas calorías. La triste noticia es que los crujidos no son un gran quemador de calorías, especialmente en comparación con otras actividades físicas.
Sin embargo, si está buscando acumular sudor y quemar calorías, la actividad cardiovascular que utiliza los grandes grupos musculares para aumentar su ritmo cardíaco es un uso mucho mejor de su tiempo.
Calorías quemadas crujientes
La persona promedio completa aproximadamente 30 abdominales en un minuto, lo que significa que le tomará aproximadamente 10 minutos completar sus 300 abdominales. La cantidad exacta de calorías que quema en este momento depende de su tamaño y la intensidad de sus abdominales.
Las personas más pesadas y desacondicionadas quemarán más calorías haciendo 300 abdominales. Si pesa 250 libras, por ejemplo, quemará 85 calorías en 10 minutos de abdominales trabajando a una intensidad moderada. Si hacer estos abdominales constituye una intensidad vigorosa que te deja sudoroso y sin aliento, quemarás aproximadamente 150 calorías en los 10 minutos.
Quemaduras comparativas de calorías
Las calorías quemadas durante 300 abdominales son aproximadamente equivalentes a las quemadas en una caminata de 10 minutos realizada a un ritmo de 3 mph o 10 minutos de saltos de salto moderadamente intensos. Correr, andar en bicicleta o nadar durante 10 minutos quema muchas más calorías.
Una persona de 150 libras quema:
- 69 calorías en 10 minutos de natación de ritmo moderado
- 114 calorías en 10 minutos de carrera a 6 mph (una milla de 10 minutos)
- 96 calorías en 10 minutos de carrera a 5 mph (una milla de 12 minutos)
- 99 calorías en bicicleta a 12 mph
Una persona de 250 libras quema:
- 115 calorías en 10 minutos de natación de ritmo moderado
- 190 calorías en 10 minutos de carrera a 6 mph (una milla de 10 minutos)
- 160 calorías en 10 minutos de carrera a 5 mph (una milla de 12 minutos)
- 165 calorías en bicicleta a 12 mph
No crujir por la quemadura calórica
La quema de calorías extra de los abdominales es agradable, pero ciertamente no es suficiente para provocar una pérdida de peso significativa. Debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías para perder una libra.
Los crujidos fortalecen los músculos del medio, principalmente el recto abdominal, que forma el paquete de seis crestas envidiado por muchos. Los oblicuos a los lados de la cintura te ayudan cada vez que haces crujidos. Si bien trabajar estos músculos no quema muchas calorías, proporciona una fuerza valiosa a su núcleo.
Advertencia
Realizar 300 abdominales seguidos puede ser excesivo, ya que es probable que pierdas el enfoque a medida que te fatigas y, en consecuencia, tu forma sufre. Demasiada repetición del movimiento crujiente también puede provocar lesiones o dolor en el cuello o la espalda.
En lugar de ir por el volumen, vaya por la calidad. Muévase lentamente a través de cada contracción y sienta la acción de jalar el ombligo hacia la columna mientras levanta el torso hacia el cielo.
Una rutina básica completa
Aumenta el crujido con otros movimientos centrales para construir un medio equilibrado, estable y fuerte. Realice los siguientes movimientos, además de una serie de 10 a 20 abdominales, como un circuito, un ejercicio tras otro, con poco descanso para maximizar la quema de calorías.
1. Tablón de antebrazo
Mantenga la parte superior de una posición de flexión sobre sus palmas o antebrazos durante 20 a 60 segundos a la vez, para entrenar el abdomen transverso. El abdomen transverso actúa como un corsé alrededor de la mitad para hacer que todo esté más apretado y fuerte.
2. Crujido de bicicleta
Acuéstese boca arriba y levante las rodillas para que sus piernas formen un ángulo de 90 grados en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Con las manos descansando suavemente detrás de la cabeza, levante el torso y gire el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende simultáneamente la pierna derecha. Repita en la dirección opuesta para completar una repetición. Completa de 10 a 20 repeticiones totales para apuntar a tus oblicuos.
3. Bird Bird
Coloque su cuerpo a cuatro patas y extienda su brazo derecho hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás, luego cambie. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de su columna vertebral. Apunta de 10 a 15 repeticiones.
