Sus deltoides son los músculos más grandes y fuertes en sus hombros, y están formados por las secciones frontal, posterior y media. El músculo deltoides medio es el que usa para abducir su brazo, es decir, alejarlo de su cuerpo. Los ejercicios para tonificar y fortalecer este músculo ayudarán a darle a sus hombros su forma característica y definida.
The Arnold Press
Este ejercicio toma su nombre del hombre que lo creó, Arnold Schwarzenegger. Puede sentarse o pararse para hacerlo, pero independientemente de la posición que elija, mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Tome una pesa en cada mano y doble los codos para que las pesas se coloquen frente a su pecho, las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia el piso. Levante las pesas hacia arriba sobre su cabeza, gire las muñecas hacia adentro mientras lo hace, de modo que sus palmas miren hacia adelante en la parte superior del movimiento. Cuando las pesas estén elevadas, mantenga los codos ligeramente doblados para evitar bloquear las articulaciones. Para bajar los pesos, gire las muñecas hacia atrás para terminar con las palmas hacia el pecho.
Aumentos laterales inversos
Siéntese o párese con una pesa en cada mano y levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantenga las palmas boca arriba y los codos ligeramente doblados. Luego, active los músculos de los hombros para levantar las pesas y que se junten sobre su cabeza. Baje lentamente los brazos hasta la altura de los hombros y repita el ejercicio tantas veces como sea posible mientras mantiene los movimientos controlados.
Elevaciones laterales
La posición inicial para este ejercicio es pararse con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados con una pesa en cada mano, con las palmas hacia adentro. Levante ambos brazos hacia los costados al mismo tiempo, deteniéndose cuando alcancen la altura de los hombros. En la posición elevada, el dorso de las manos debe apuntar hacia el techo. Sostenga por un segundo antes de bajar nuevamente a la posición inicial, terminando con las palmas hacia los muslos. Repita tantas veces como pueda mientras mantiene una postura adecuada y el control de los movimientos.
Filas verticales
Párate con los pies separados aproximadamente a la distancia del ancho de los hombros y con una pesa en cada mano. Comience con los brazos estirados para que las pesas descansen sobre los muslos y las palmas de las manos hacia adentro. Dobla los codos hacia arriba y hacia los lados y levanta las pesas hasta la altura de los hombros. Sostenga por un segundo, luego baje la espalda y repita. En la posición elevada, trate de mantener los codos ligeramente más altos que las manos.
