Si alguna vez has probado CrossFit o no, probablemente te hayas preguntado: "¿Es tan malo o tan bueno como parece?" Ya sea positivo o negativo, abundan los mitos y conceptos erróneos sobre CrossFit.
Pero aquí, los mejores entrenadores y fisiólogos del ejercicio analizan algunos de esos mitos y descubren la verdad sobre CrossFit. Siga leyendo para ver lo que tienen que decir sobre el deporte increíblemente popular y controvertido de CrossFit.
Crédito: Producciones MoMo / Stone / GettyImagesSi alguna vez has probado CrossFit o no, probablemente te hayas preguntado: "¿Es tan malo o tan bueno como parece?" Ya sea positivo o negativo, abundan los mitos y conceptos erróneos sobre CrossFit.
Pero aquí, los mejores entrenadores y fisiólogos del ejercicio analizan algunos de esos mitos y descubren la verdad sobre CrossFit. Siga leyendo para ver lo que tienen que decir sobre el deporte increíblemente popular y controvertido de CrossFit.
MITO # 1: CrossFit es la mejor manera de ponerse en forma
"Ponte en forma para qué?" es la pregunta que deben plantearse aquellos que consideren el entrenamiento CrossFit, dice Mark Nutting, CSCS, entrenador de nivel 1 CrossFit y director de acondicionamiento físico de SACO Sport & Fitness en Saco, Maine. "CrossFit ciertamente puede mejorar el sistema cardiovascular, pero ¿eso lo convierte en el mejor para mejorar su tiempo de carrera de resistencia? No", dice. Ponerse en forma requiere un programa bien diseñado y personalizado para el individuo, creado por un profesional calificado y enfocado en sus objetivos específicos.
"Ponte en forma para qué?" es la pregunta que deben plantearse aquellos que consideren el entrenamiento CrossFit, dice Mark Nutting, CSCS, entrenador de nivel 1 CrossFit y director de acondicionamiento físico de SACO Sport & Fitness en Saco, Maine. "CrossFit ciertamente puede mejorar el sistema cardiovascular, pero ¿eso lo convierte en el mejor para mejorar su tiempo de carrera de resistencia? No", dice. Ponerse en forma requiere un programa bien diseñado y personalizado para el individuo, creado por un profesional calificado y enfocado en sus objetivos específicos.
MITO # 2: Te lastimarás haciendo CrossFit
Puede lastimarse haciendo CrossFit, pero la investigación muestra que su riesgo de lesión es similar al de otros deportes. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletas de CrossFit encontró que 97 (73.5 por ciento) de ellos habían experimentado una lesión durante el entrenamiento de CrossFit, que los investigadores notaron que es similar a la de levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas y gimnasia.
"Tomar los levantamientos más difíciles y hacerlos por tiempo es una mala combinación", dice Tom Holland, CSCS, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym. "Debería detenerse cuando su formulario esté comprometido; esto se llama 'falla técnica'. Es más probable que ocurran lesiones cuando continúas ". Manténgase seguro al saber cuándo detenerse y al encontrar el entrenador CrossFit más educado.
Crédito: Thomas Barwick / Getty ImagesPuede lastimarse haciendo CrossFit, pero la investigación muestra que su riesgo de lesión es similar al de otros deportes. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletas de CrossFit encontró que 97 (73.5 por ciento) de ellos habían experimentado una lesión durante el entrenamiento de CrossFit, que los investigadores notaron que es similar a la de levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas y gimnasia.
"Tomar los levantamientos más difíciles y hacerlos por tiempo es una mala combinación", dice Tom Holland, CSCS, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym. "Debería detenerse cuando su formulario esté comprometido; esto se llama 'falla técnica'. Es más probable que ocurran lesiones cuando continúas ". Manténgase seguro al saber cuándo detenerse y al encontrar el entrenador CrossFit más educado.
MITO # 3: los atletas de CrossFit son buenos en todo
Si bien los principales competidores de los juegos CrossFit pueden ser buenos en muchas cosas, es probable que nunca venzan a un atleta superior en un deporte en particular. "Debido a las habilidades específicas que requiere cada deporte, un generalista nunca será el mejor en nada más que ser un generalista", dice Nutting.
Por esta razón, los juegos CrossFit permiten a aquellos que disfrutan de CrossFit tener un campo de juego nivelado para la competencia. Es divertido para los involucrados, pero el entrenamiento no se traduce en ningún otro campo deportivo, dice Nutting.
Crédito: Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / GettyImagesSi bien los principales competidores de los juegos CrossFit pueden ser buenos en muchas cosas, es probable que nunca venzan a un atleta superior en un deporte en particular. "Debido a las habilidades específicas que requiere cada deporte, un generalista nunca será el mejor en nada más que ser un generalista", dice Nutting.
Por esta razón, los juegos CrossFit permiten a aquellos que disfrutan de CrossFit tener un campo de juego nivelado para la competencia. Es divertido para los involucrados, pero el entrenamiento no se traduce en ningún otro campo deportivo, dice Nutting.
MITO # 4: CrossFit hace a las mujeres enormes
Volverse "demasiado musculoso" es una preocupación frecuente entre muchas mujeres. Si bien algunas mujeres que hacen CrossFit llevan más músculo, es probable que sea por su tipo de cuerpo natural más que por el entrenamiento en sí mismo, dice Holland.
"Las mujeres que tienen propensión a ganar músculo o son grandes para comenzar tienden a sentirse atraídas por CrossFit", dice Holland. Además, Holland señala que los movimientos CrossFit están más orientados al poder que a la hipertrofia (crecimiento muscular); en consecuencia, dice que hacerse grande no debería ser una preocupación real para la mayoría de las mujeres.
Crédito: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVolverse "demasiado musculoso" es una preocupación frecuente entre muchas mujeres. Si bien algunas mujeres que hacen CrossFit llevan más músculo, es probable que sea por su tipo de cuerpo natural más que por el entrenamiento en sí mismo, dice Holland.
"Las mujeres que tienen propensión a ganar músculo o son grandes para comenzar tienden a sentirse atraídas por CrossFit", dice Holland. Además, Holland señala que los movimientos CrossFit están más orientados al poder que a la hipertrofia (crecimiento muscular); en consecuencia, dice que hacerse grande no debería ser una preocupación real para la mayoría de las mujeres.
MITO # 5: No hay validez para el enfoque CrossFit
La capacidad de los entrenamientos CrossFit para mejorar la aptitud cardiovascular, la composición corporal y la producción de potencia demuestran sus beneficios como un entrenamiento válido. "La característica de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración característica de CrossFit puede ofrecer importantes beneficios para el estado físico", dice Nutting.
Como es el caso con otros programas de entrenamiento de potencia de alta intensidad, CrossFit no solo ayuda a las personas a mejorar su condición aeróbica, sino que también quema una cantidad sustancial de calorías (aproximadamente 12.3 calorías por minuto para las mujeres) en el proceso, dice Nutting.
Crédito: MeikePetri / iStock / Getty ImagesLa capacidad de los entrenamientos CrossFit para mejorar la aptitud cardiovascular, la composición corporal y la producción de potencia demuestran sus beneficios como un entrenamiento válido. "La característica de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración característica de CrossFit puede ofrecer importantes beneficios para el estado físico", dice Nutting.
Como es el caso con otros programas de entrenamiento de potencia de alta intensidad, CrossFit no solo ayuda a las personas a mejorar su condición aeróbica, sino que también quema una cantidad sustancial de calorías (aproximadamente 12.3 calorías por minuto para las mujeres) en el proceso, dice Nutting.
MITO # 6: Todos los instructores de CrossFit están completamente calificados
Convertirse en un instructor de CrossFit requiere solo un curso de instrucción de fin de semana y $ 1, 000. No se requieren experiencia previa en ejercicio o credenciales. Sin embargo, algunos instructores de CrossFit como Mark Nutting tienen calificaciones adicionales.
"Para mantenerse a salvo, busque entrenadores con calificaciones además de las credenciales de CrossFit, como los de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), o busque a aquellos que tengan el Certificado de Halterofilia de los Estados Unidos (USAW)", dice. Los entrenadores con estas credenciales de aptitud física sabrán cómo progresar los movimientos de forma segura.
Crédito: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesConvertirse en un instructor de CrossFit requiere solo un curso de instrucción de fin de semana y $ 1, 000. No se requieren experiencia previa en ejercicio o credenciales. Sin embargo, algunos instructores de CrossFit como Mark Nutting tienen calificaciones adicionales.
"Para mantenerse a salvo, busque entrenadores con calificaciones además de las credenciales de CrossFit, como los de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), o busque a aquellos que tengan el Certificado de Halterofilia de los Estados Unidos (USAW)", dice. Los entrenadores con estas credenciales de aptitud física sabrán cómo progresar los movimientos de forma segura.
MITO # 7: Todas las cajas de CrossFit se ejecutan igual
Todos los "cuadros" de CrossFit (esto es lo que los miembros de CrossFit llaman sus ubicaciones de gimnasios individuales) son de propiedad independiente y se llaman afiliados de CrossFit, dice Billy De La Rosa, un entrenador de nivel 2 de CrossFit y propietario de CrossFit SPOT en la ciudad de Nueva York.
"Estos afiliados a CrossFit permiten agregar diferentes sabores a la metodología CrossFit a través de estilos de enseñanza. La diferencia en los estilos de entrenamiento varía según el nivel de experiencia del entrenador y su comprensión del cuerpo humano", dice De La Rosa. Cada cuadro de CrossFit emplea a un programador principal que reúne todos los entrenamientos, y los entrenadores de CrossFit los implementan.
Crédito: Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / GettyImagesTodos los "cuadros" de CrossFit (esto es lo que los miembros de CrossFit llaman sus ubicaciones de gimnasios individuales) son de propiedad independiente y se llaman afiliados de CrossFit, dice Billy De La Rosa, un entrenador de nivel 2 de CrossFit y propietario de CrossFit SPOT en la ciudad de Nueva York.
"Estos afiliados a CrossFit permiten agregar diferentes sabores a la metodología CrossFit a través de estilos de enseñanza. La diferencia en los estilos de entrenamiento varía según el nivel de experiencia del entrenador y su comprensión del cuerpo humano", dice De La Rosa. Cada cuadro de CrossFit emplea a un programador principal que reúne todos los entrenamientos, y los entrenadores de CrossFit los implementan.
MITO # 8: Obtendrás Rhabdo y / o Vómito
La rabdomiólisis ("Tío Rhabdo" en círculos CrossFit) se refiere a una condición peligrosa que ocurre cuando el tejido muscular se daña y las sustancias del interior de las células musculares se filtran a la sangre. Si se produce suficiente daño muscular, las sustancias pueden causar daño renal y pueden ser fatales.
Suena muy aterrador, ¿verdad? La buena noticia es que es poco probable que suceda si conoce sus límites y no cede ante la presión de sus compañeros para ir más allá de sus límites. "Es raro, y es bastante difícil llegar a este punto", dice Holland. "Se necesita una persona súper motivada para superar el dolor. Junto con los vómitos, que pueden ocurrir con entrenamientos de alta intensidad, si escuchas a tu cuerpo, no llegarás a este punto".
Crédito: 191490 / Getty ImagesLa rabdomiólisis ("Tío Rhabdo" en círculos CrossFit) se refiere a una condición peligrosa que ocurre cuando el tejido muscular se daña y las sustancias del interior de las células musculares se filtran a la sangre. Si se produce suficiente daño muscular, las sustancias pueden causar daño renal y pueden ser fatales.
Suena muy aterrador, ¿verdad? La buena noticia es que es poco probable que suceda si conoce sus límites y no cede ante la presión de sus compañeros para ir más allá de sus límites. "Es raro, y es bastante difícil llegar a este punto", dice Holland. "Se necesita una persona súper motivada para superar el dolor. Junto con los vómitos, que pueden ocurrir con entrenamientos de alta intensidad, si escuchas a tu cuerpo, no llegarás a este punto".
MITO # 9: CrossFit es costoso
El costo de unirse a un cuadro de CrossFit varía según el país y, a menudo, depende de la cantidad de veces a la semana que lo use. En promedio, CrossFitters puede planear gastar entre $ 100 y $ 200 por mes. "Puede sonar mucho, pero está a la par con los gimnasios y los bootcamps exclusivos", dice Nutting. "Aunque es alto para un gimnasio tradicional donde solo tienes acceso al equipo".
Algunos propietarios de cajas negociarán con usted y le ofrecerán una semana de prueba gratuita antes de que se comprometa a registrarse por más tiempo. Una vez que aprenda a realizar los movimientos de forma segura, también puede ahorrar dinero haciendo algunos entrenamientos en casa.
Crédito: Hero Images / Getty ImagesEl costo de unirse a un cuadro de CrossFit varía según el país y, a menudo, depende de la cantidad de veces a la semana que lo use. En promedio, CrossFitters puede planear gastar entre $ 100 y $ 200 por mes. "Puede sonar mucho, pero está a la par con los gimnasios y campamentos de arranque de lujo", dice Nutting. "Aunque es alto para un gimnasio tradicional donde solo tienes acceso al equipo".
Algunos propietarios de cajas negociarán con usted y le ofrecerán una semana de prueba gratuita antes de que se comprometa a registrarse por más tiempo. Una vez que aprenda a realizar los movimientos de forma segura, también puede ahorrar dinero haciendo algunos entrenamientos en casa.
MITO # 10: CrossFit es un culto
Aunque CrossFit claramente no es un culto, posee algunas cualidades de culto. Nutting señala, por ejemplo, que CrossFit tiene su propia lengua vernácula, que incluye "WOD" (entrenamiento del día), "caja", "propulsores", "AMRAP" (tantas repeticiones / rondas como sea posible) y "Tío Rhabdo" (ver # 8).
Además, algunos miembros de CrossFit desprecian otras formas de capacitación y creen que CrossFit es la única forma. "Una creencia ciega e incuestionable en CrossFit es el mayor peligro", dice Nutting. "Todos los maestros y formadores deben continuar educándose, escuchar otros puntos de vista, cuestionar y cuestionar el status quo y adaptar lo que hacen a medida que amplían su base de conocimientos".
Crédito: Hero Images / Getty ImagesAunque CrossFit claramente no es un culto, posee algunas cualidades de culto. Nutting señala, por ejemplo, que CrossFit tiene su propia lengua vernácula, que incluye "WOD" (entrenamiento del día), "caja", "propulsores", "AMRAP" (tantas repeticiones / rondas como sea posible) y "Tío Rhabdo" (ver # 8).
Además, algunos miembros de CrossFit desprecian otras formas de capacitación y creen que CrossFit es la única forma. "Una creencia ciega e incuestionable en CrossFit es el mayor peligro", dice Nutting. "Todos los maestros y formadores deben continuar educándose, escuchar otros puntos de vista, cuestionar y cuestionar el status quo y adaptar lo que hacen a medida que amplían su base de conocimientos".
