Hacer ejercicio en temperaturas muy frías o temperaturas extremadamente altas plantea riesgos de seguridad para el atleta. Si bien la preferencia de temperatura en el entrenamiento puede variar de una persona a otra, la mayoría de los deportistas realizan y se sienten mejor cuando hacen ejercicio a una temperatura moderada del aire de alrededor de 70 grados Fahrenheit. Sin embargo, cuando entrena para una carrera o deporte en condiciones extremadamente frías o calientes, el atleta debe entrenar en condiciones climáticas similares para aclimatar gradualmente el cuerpo.
Hacer ejercicio en el calor
Hacer ejercicio en el calor puede ser peligroso, ya que la temperatura de su cuerpo también aumenta durante el ejercicio. El ejercicio en climas cálidos ejerce una presión adicional sobre el corazón y los pulmones, especialmente si el aire también es húmedo. Los mecanismos de enfriamiento naturales de su cuerpo normalmente se ajustan a la temperatura más alta de su cuerpo durante el ejercicio, ya que el calor se disipa a través de su piel y aumenta su nivel de transpiración. Sin embargo, durante el ejercicio en climas cálidos, estos sistemas de enfriamiento pueden fallar, lo que resulta en una enfermedad relacionada con el calor, como el golpe de calor. Si hace ejercicio en el calor, tome muchos líquidos, use ropa ligera y protector solar cuando esté al aire libre. Deje de hacer ejercicio si siente mareos o náuseas.
Ejercicio de clima frío
Hacer ejercicio en el frío presenta sus propios riesgos de seguridad, ya que te deja vulnerable a la congelación y la hipotermia. Cuando haga ejercicio en climas fríos, póngase capas que pueda quitar una vez que comience a sudar y vuelva a ponerse una vez que la temperatura de su cuerpo se enfríe. También es posible que deba usar equipo de protección en la cara, orejas, manos y pies cuando haga ejercicio a temperaturas muy frías. El ejercicio en climas fríos es especialmente peligroso si la temperatura cae por debajo de 0 grados F, o si la sensación térmica es extrema. Las personas con problemas de salud, como asma o problemas cardíacos, deben hablar con su médico antes de hacer ejercicio en el frío.
Temperatura óptima de ejercicio
La temperatura ideal para hacer ejercicio es entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Si hace ejercicio en interiores, trate de mantener la temperatura del aire dentro de este rango. La preferencia personal varía hasta cierto punto, ya que algunas personas sudan más que otras durante el ejercicio, pero 70 grados F es la temperatura óptima para la mayoría de las personas, según Gerald Endress, fisiólogo del ejercicio y director de ejercicios en el Centro de Dietas y Gimnasios de la Universidad de Duke. En los gimnasios o gimnasios donde muchas personas hacen ejercicio al mismo tiempo, usar un ventilador personal durante el ejercicio puede ayudar a que los suéteres pesados se sientan cómodamente frescos en un ambiente de 70 grados F, dice Endress.
Consideraciones
Es un error común pensar que usar sudaderas o un traje de sauna durante el ejercicio mejorará los efectos de su entrenamiento. Si bien el uso de ropa pesada / no transpirable durante el ejercicio elevará la temperatura corporal y hará que sude más, esto solo provocará la pérdida de agua, no la pérdida de grasa. También lo hará más vulnerable a la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Por lo tanto, es mejor entrenar con ropa ligera y transpirable que no atrape el calor y el sudor. Otra cosa a tener en cuenta es que, si bien la "temperatura ambiente" es la mejor temperatura del aire para hacer ejercicio, la temperatura de su cuerpo, que varía a lo largo del día según los ritmos circadianos, también afecta la calidad de su entrenamiento. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, hacer ejercicio cuando la temperatura de su cuerpo alcanza su punto máximo, en las últimas horas de la tarde, para la mayoría de las personas, produce ejercicios óptimos.
