Sus músculos forman algunos de los tejidos más integrales de su cuerpo. Ya sea que sea un fisicoculturista de 20 años o un jubilado de 70 años, el ejercicio, particularmente el ejercicio de resistencia, continúa desempeñando un papel importante en su salud muscular. Los beneficios de hacer ejercicio se deben al impacto directo que las actividades físicas tienen en el tejido muscular, especialmente durante las actividades de entrenamiento de fuerza.
Resistencia
Los cambios musculares comienzan con el ejercicio de resistencia. Ya sea que vaya a correr, haga flexiones o levante pesas, se está colocando alguna forma de resistencia en el músculo. Cuando esta resistencia es mayor que la que su cuerpo normalmente encuentra durante el día a través de su rutina regular, se activa el proceso de hipertrofia muscular o desarrollo muscular.
Lágrimas microscópicas
Cuando se coloca una resistencia mayor de lo normal en un músculo, se producen pequeñas roturas microscópicas en el tejido, perfectamente normal. El tamaño y la gravedad de la rotura dependen de la intensidad del ejercicio. Desafortunadamente, cuanto mayor sea la rotura, mayores serán las posibilidades de desarrollar dolor muscular después del ejercicio, y un entrenamiento excesivo puede provocar lesiones en los músculos, como distensiones musculares o incluso rupturas. Es importante lograr el equilibrio de intensidad correcto para lograr de manera segura sus objetivos de entrenamiento.
Curación y construcción
Las roturas en el tejido muscular por el ejercicio interrumpen los orgánulos de las células musculares. Esta interrupción activa las células satélite desde el exterior de las fibras musculares, que se apresuran hacia el área del daño. Estas células se replican, maduran en células crecidas y se fusionan con las fibras musculares. Este proceso forma nuevas cadenas de proteínas musculares, lo que aumenta la fuerza y el tamaño visible del músculo para hacer frente mejor a una actividad física similar en el futuro. Se usan otras células satélite para sanar el tejido ya dañado. La curación del tejido muscular también ayuda a aliviar cualquier dolor causado por el ejercicio.
Recomendaciones
Para ver todos los beneficios del ejercicio en sus músculos, así como en el resto de su cuerpo, siga las recomendaciones establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Estas recomendaciones incluyen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana, como correr, trotar, andar en bicicleta o nadar, así como al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza dirigido a cada uno de los principales grupos musculares en los brazos, piernas, núcleo, hombros, pecho y espalda.
