A medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que la grasa tiende a acumularse a menos que sean extremadamente activas y consuman una dieta muy baja en calorías. Después de la menopausia, la grasa tiende a acumularse alrededor del medio, a diferencia de las piernas o los brazos. Sin embargo, puede tomar medidas preventivas con dieta y ejercicio para minimizar o evitar la propagación de la mediana edad.
Dos tipos de grasa
Cuando piensas en la grasa del vientre, probablemente pienses en un rollo de grasa que puedes apretar con la mano. Eso se llama grasa subcutánea, ya que se encuentra justo debajo de la piel. De mayor preocupación para la salud es la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos en la sección media. La grasa visceral está fuertemente asociada con el riesgo cardiovascular y de diabetes. La genética y las hormonas pueden desempeñar los papeles más importantes en si usted tiende a acumular mucha grasa visceral, ya que la dieta y el ejercicio solo pueden tener un impacto menor en la grasa visceral, aunque pueden afectar fuertemente la cantidad de grasa subcutánea que se acumula alrededor de su cintura.
Cambios en la dieta
Las mujeres pueden perder grasa abdominal haciendo varios cambios clave en su dieta, como porciones más pequeñas y una ingesta diaria reducida de calorías. Piense en cuánto come habitualmente en la cena, por ejemplo, y comience a tomar un poco menos, especialmente de alimentos como pasta, pan y postres. La pérdida de peso se trata de menos calorías consumidas que las quemadas, así que comience a contar calorías y vea dónde puede reducir su consumo. Otros consejos dietéticos para ayudar a las mujeres a perder grasa abdominal incluyen reducir el consumo de grasas saturadas y reemplazarlas con grasas no saturadas. Además, reemplace los carbohidratos simples, como la pasta de harina blanca y los refrescos, con carbohidratos complejos como las frutas y verduras.
Mas ejercicio
El ejercicio diario para quemar grasa, como caminar a paso ligero o trotar, lo ayudará a perder peso por todas partes. Pero si tiende a acumular grasa en su sección media, esa puede ser un área donde comienza a ver reducciones tempranas una vez que comienza a hacer ejercicio. También puede realizar algunos ejercicios dirigidos al abdomen que pueden no quemar inmediatamente la grasa en el medio, pero tonificarán los músculos abdominales para ayudar a aplanar el abdomen. Un ejercicio que vale la pena probar se conoce como "hueco abdominal". Para comenzar, ponte a cuatro patas y deja que tu barriga cuelgue mientras respiras profundamente. Después de exhalar, levante su barriga como si estuviera tratando de empujar su ombligo hacia su columna vertebral y manténgalo así durante 10 segundos. Suelta y repite 10 veces. Debería sentir un ajuste alrededor de la cintura mientras sostiene el vientre.
Obtener apoyo
Para perder peso y no recuperarlo, es posible que deba rodearse de personas que lo apoyen. Alistar a su familia en un enfoque más saludable para comer es una gran idea y pagará dividendos para todos. Un cónyuge o pareja a bordo con porciones más pequeñas, alimentos más saludables y más ejercicio pueden ayudarlo a mantener el rumbo. Los grupos de apoyo locales, particularmente los grupos solo para mujeres, también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en su objetivo. Su médico o su hospital local pueden tener información sobre grupos de apoyo. Vea si su médico le recetará los servicios de un dietista registrado que pueda ayudarlo a renovar su dieta de una manera que aún le permita disfrutar de alimentos sabrosos pero más saludables.
