Casi todos han escuchado que deben "sentir la quemadura" cuando hacen ejercicio, pero si la quemadura se debe a un estiramiento excesivo, nunca es una buena señal. Estirarse demasiado puede causar ardor en las piernas, así como prácticamente en cualquier otro lugar del cuerpo, y si persiste en estirar demasiado, puede terminar con algunas lesiones musculares desagradables.
Estiramiento Con Lesiones
Su médico puede recomendar estiramientos seguros y saludables para su lesión particular. El estiramiento suave puede ayudar a aflojar los músculos tensos que con frecuencia se asocian con una lesión, como un esguince o distensión. Pero si se empuja demasiado, puede empeorar una lesión o lesionar un músculo cercano. Si siente ardor cuando intenta estirar un músculo, deje de hacer el estiramiento de inmediato.
¿Qué causa la quema de todos modos?
Sus músculos comienzan a arder cuando se extienden demasiado, y pueden ser los músculos o el tejido conectivo que los rodea, incluidos los ligamentos y los tendones, el lugar donde se produce la molestia. Si siente ardor, es una señal segura de que se está esforzando demasiado. La quema repentina acompañada de estallidos o chasquidos podría indicar un esguince o tensión. Si la quemadura es lenta y constante, es más probable que simplemente extiendas demasiado tus músculos.
Por qué no deberías estirar demasiado
El estiramiento puede ayudarlo a mantenerse flexible y ágil, lo que facilita el ejercicio diario. Pero si se excede, puede terminar marginado e incapaz de hacer ejercicio. El estiramiento excesivo podría dañar el tejido muscular, causando dolor e inflamación. También puede hacer que el ejercicio sea tan doloroso que simplemente evite hacerlo, lo que resulta en la rigidez muscular que a menudo es característica de un estilo de vida sedentario. También puede causar lesiones graves, como desgarros musculares, de tendones y ligamentos.
Cómo tomarlo despacio
Estirar los músculos fríos aumenta las posibilidades de sufrir una lesión, así que primero calienta caminando, montando bicicleta o incluso saltando la cuerda durante cinco a 10 minutos. Comience con estiramientos suaves, como posturas de yoga, luego aumente gradualmente hasta estiramientos más desafiantes. No fuerce un estiramiento, especialmente al usar sus manos o un equipo de entrenamiento. Si no puede ponerse en posición de forma natural, probablemente no sea un estiramiento seguro.
