Los entrenamientos de culturismo generalmente incluyen entrenamiento de resistencia y cardio diseñado para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal para una apariencia más muscular y una mejor salud. El entrenamiento de resistencia con pesas, peso corporal y gravedad, coloca una sobrecarga en grupos musculares específicos, lo que resulta en una mayor fuerza y tamaño de la fibra muscular. Cuando se combina con disminuciones en la grasa corporal, mejora la definición muscular. Los entrenamientos de culturismo a menudo se agrupan de acuerdo con el grupo muscular al que se dirige. Los músculos más grandes son asistidos por músculos más pequeños con cada ejercicio.
Pecho, hombro y tríceps
Los músculos de su pecho, hombro y tríceps son sus músculos de empuje. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para alejar la resistencia de su cuerpo. Su pecho, el grupo pectoral y los hombros, el grupo deltoides, son músculos más grandes que son asistidos por sus tríceps, ubicados en la parte posterior de la parte superior de su brazo. Los ejercicios de press de pecho y press de hombros, realizados con pesas o pesas, son ejercicios compuestos, que implican el movimiento de las articulaciones de los hombros y los codos. Para ambos ejercicios, el pecho y los hombros trabajan para mover la articulación del hombro, mientras que el tríceps se contrae para mover el codo.
Espalda y bíceps
Sus músculos de la espalda y los bíceps son sus músculos de tracción. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para atraer resistencia hacia su cuerpo. Su espalda, que consiste en sus músculos dorsal ancho y romboides, son músculos más grandes asistidos por sus bíceps, ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Los ejercicios de remojo y remo, realizados con poleas de cable, pesas o mancuernas, son movimientos compuestos que involucran el movimiento de las articulaciones de los hombros y los codos. Tu espalda trabaja para mover tus hombros, mientras que tus bíceps se contraen para mover tu codo.
Músculos principales
Sus músculos centrales, los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos de la cadera, trabajan para estabilizar y movilizar la columna vertebral y las caderas. Los músculos abdominales y los flexores de la cadera se contraen para flexionarse o doblar el torso hacia adelante. Los músculos de la espalda baja se contraen para extender o doblar el cuerpo hacia atrás. Sus oblicuos, o músculos abdominales laterales, trabajan para rotar o doblar lateralmente su torso. Estos músculos están involucrados en todos los ejercicios, trabajando para mover su torso o mantenerlo quieto mientras mueve sus extremidades. Mejorar la fuerza del núcleo ayuda a mejorar la postura y la alineación al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
Isquiotibiales, glúteos y terneros
Sus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, ubicados en la parte posterior de sus piernas, trabajan juntos para mover sus articulaciones de cadera y rodilla. Sus isquiotibiales consisten en sus bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Trabajan para flexionar o doblar la articulación de la rodilla. Son asistidos por su grupo glúteo o glúteos y su gastrocnemio o músculo de la pantorrilla. Juntos, también extienden tu cadera y te ayudan a pararte. Sus pantorrillas trabajan solas para señalar con el dedo del pie y levantar los talones. Mientras corren o caminan, funcionan después de que usted extiende su pierna para llevarla hacia su cuerpo.
