El ejercicio, que consiste en extender los brazos y las piernas como una estrella de mar, luego volver a unirlos, aumenta el ritmo cardíaco y estimula el flujo sanguíneo a una variedad de grupos musculares en todo el cuerpo. Aprender estos grupos musculares de saltos le ayudará a determinar las actividades para las cuales el salto puede ser un ejercicio de calentamiento efectivo.
Propina
Los gatos saltadores trabajan los músculos en los brazos, las piernas y el núcleo. Como beneficio adicional, también aumentan la salud cardiovascular.
Terneros y Núcleo
Los músculos gastrocnemio y sóleo forman las pantorrillas, que abarcan la parte posterior de las piernas. Los músculos se unen cerca de la articulación de la rodilla en la parte superior y se combinan en el tendón de Aquiles para unirse al talón en la parte inferior. Cooperan para flexionar el tobillo, que es el movimiento que levanta el talón del piso. Los músculos de la pantorrilla se contraen cada vez que saltas cuando realizas saltos y nuevamente cada vez que aterrizas para suavizar el impacto entre tus pies y el piso.
Al igual que con la mayoría de las actividades atléticas, sus músculos centrales ayudan a estabilizar sus movimientos durante el ejercicio de salto y también ayudan a mantener el equilibrio. Los músculos centrales que lo ayudan durante los saltos incluyen sus abdominales, el recto y el transverso del abdomen, y los oblicuos, los flexores de la cadera, como el psoas, y los músculos de la espalda baja, como la parte inferior de la columna vertebral.
Secuestra y aduce tus caderas
El músculo glúteo medio es el principal abductor de la cadera, lo que le permite separar las piernas cuando realiza saltos, y el glúteo mínimo ayuda. Estos son dos de los tres músculos que a menudo se denominan glúteos o glúteos. Ambos músculos se unen al ilion ubicado en la pelvis en un extremo y al trocánter mayor, la protuberancia ósea en el exterior de la cadera en el otro extremo.
Los aductores de la cadera incluyen cuatro músculos que cruzan el interior de la articulación de la cadera: el aductor corto, el aductor largo, el aductor mayor y el gracilo. Cada uno de estos músculos se adhiere a la pelvis y al interior del fémur, o hueso del muslo, en la parte inferior, excepto la gracilis, que se adhiere al interior del hueso de la tibia, justo debajo de la rodilla, en lugar del interior del muslo. Estos músculos cooperan para volver a unir las piernas durante la fase de retorno del ejercicio de salto de gato.
Abducción y aducción de brazo
La porción media del deltoides y los músculos supraespinosos trabajan juntos para abducir la articulación del hombro, alejando el brazo lateralmente del cuerpo. El músculo anterior se adhiere a la parte superior del acromion, justo por encima de la articulación del hombro, en un extremo y a la parte superior externa del hueso húmero de la parte superior del brazo en el otro. El último músculo sigue un camino similar.
Estos músculos se contraen para arquear los brazos desde los costados sobre la cabeza durante la fase inicial del ejercicio de salto al mismo tiempo que separas las piernas.
Los aductores de hombro entran en juego cuando bajas los brazos a los costados. Una variedad de músculos en la parte superior del pecho, la espalda y los brazos actúan como aductores de los hombros, incluidos el dorsal ancho y la parte posterior de la espalda, ambas cabezas del pectoral mayor en el pecho, los tríceps en la parte superior de los brazos y el coracobraquial en los hombros..
