Los entrenadores cruzados son zapatos deportivos que se pueden usar para deportes de cancha como tenis, trotar con poco kilometraje y para levantar pesas. Están diseñados para proporcionar estabilidad al pie y al tobillo para movimientos laterales y también la amortiguación para trotar y entrenamiento de resistencia. La idea es tener un zapato apropiado para más de una actividad. Sin embargo, si entrenaras para maratones, sería mejor que compraras una zapatilla para correr diseñada para eso.
Tiene pies planos si apenas tiene un arco en las plantas de los pies. Los mejores entrenadores proporcionarán apoyo para que no cree más tensión en el pie. Los músculos de la fascia plantar del pie crean un arco natural en el pie.
Previniendo la pronación
Es importante apoyar los pies naturalmente planos mientras hace deporte, ya que los arcos normalmente proporcionan un trampolín literal. Las personas con los pies planos pueden desarrollar hábitos posturales que pueden predisponerlos a lesiones. Por ejemplo, si sus tobillos se doblan o se vuelven pronantes, puede parecer que está "golpeado" y, a veces, experimenta sensibilidad en las rodillas internas por este motivo. En este caso, busque un zapato de entrenamiento cruzado que proporcione "estabilizadores" a ambos lados del antepié que desalienten la pronación. "Pruebe" sus zapatos caminando dentro de ellos y vea si puede estabilizar fácilmente sus pies, ya que no permiten que sus tobillos giren hacia adentro.
¿Y si supinas?
Tener los pies planos también puede hacer que seas más propenso a tener los tobillos desplegados o supinados. Esto puede ser vergonzoso si usa zapatos de calle y se baja de una acera y se le dobla el tobillo, lo que le hace girar el tobillo. Esto se puede corregir con ejercicios terapéuticos y con zapatos diseñados adecuadamente. En un zapato de entrenamiento cruzado, busque una "cuña estabilizadora" que sea visible desde el costado del zapato. Esto será obvio y muchos entrenadores cruzados se anunciarán como ayuda para prevenir la pronación. La cuña ayudará a evitar que tus tobillos se salgan. Nuevamente, camine o incluso trote ligeramente por la tienda en los cross trainers antes de comprarlos, para asegurarse de que no pueda estirar los tobillos. Para deportes como el baloncesto, el tenis o la carrera, tener este tipo de estabilidad lateral es especialmente importante.
Soporte lateral
Busque un talón más bajo en una bicicleta elíptica si va a correr con ellos. Algunas zapatillas para correr que son altamente amortiguadas para un corredor liviano tendrán un tacón más alto y muy apilado. En ese tipo de zapato, se sentirá inclinado hacia adelante: la desventaja es que ese tipo de zapato tiene muy poca sujeción lateral y estabilidad. Para trotar a menos de 20 millas por semana, generalmente puede usar un entrenador de cross que tenga un tacón bajo y una amortiguación adecuada en la planta del pie para pies planos.
Busque soporte del arco medial
Para el entrenamiento de resistencia, tenis, baloncesto y carrera, estás soportando peso en todas las articulaciones. Para un atleta de pies planos, busque un entrenador de cross que tenga una suela media que levante su arco natural. Cuando use la bicicleta elástica, se sentirá como si el piso se hubiera levantado para encontrarse con sus pies. La mayoría de los zapatos deportivos vienen con un inserto de zapatos extraíble: úselo o reemplácelo con un inserto de calzado aún más resistente diseñado para uso deportivo. La idea es proporcionar a sus pies planos soporte de arco medial para reducir la tensión en los pies.
