A pesar de lo que dicen muchos especialistas en marketing, el calor no aumenta la pérdida de peso a largo plazo. Puede haber una pérdida a corto plazo, pero es en forma de peso de agua, no de grasa. El calor aumenta la temperatura corporal, lo que te hace sudar, pero no aumentará la cantidad de calorías que quemas. El exceso de calor en realidad puede dificultar su entrenamiento al causar deshidratación.
Peso del agua
Cuando el calor eleva la temperatura de su cuerpo a un nivel lo suficientemente alto, su cuerpo reacciona sudando para enfriar la temperatura de la piel. Esto libera fluidos del cuerpo, principalmente en forma de agua y electrolitos. Según Stew Smith, de Military.com, recuperará cualquier peso que pierda de esta manera tan pronto como coma o beba lo suficiente. Esto es cierto ya sea que esté en una sauna, usando un traje de sauna o haciendo ejercicio a altas temperaturas. El calor no aumentará la cantidad de calorías quemadas, que es lo único que conducirá a la pérdida de grasa.
Beneficios
El calor ofrece algunos beneficios durante un entrenamiento cuando se usa cuidado y precaución. Por ejemplo, cuando haces Bikram yoga, una forma de yoga que se practica en una habitación con calefacción, el calor calienta los músculos y puede ayudar a evitar lesiones al mejorar la flexibilidad. Sentarse en una sauna es relajante y puede ayudar a reducir el estrés y calmar el dolor muscular. Una sala de vapor puede ayudar a desatascar las fosas nasales y promover una mejor respiración. Cuando la temperatura del cuerpo aumenta, los latidos del corazón aumentan, lo que quema algunas calorías más que si la temperatura fuera más baja.
Riesgos
Los riesgos involucrados con el ejercicio en un ambiente caluroso o en una sauna o baño de vapor son muchos, entre los cuales se encuentra la deshidratación. Cuando el cuerpo se deshidrata por perder demasiados líquidos y electrolitos, el resultado puede ser mareos, vómitos, calambres musculares, náuseas, desmayos y, finalmente, agotamiento por calor o insolación. La deshidratación severa puede dañar los riñones e incluso provocar la muerte. Las personas mayores de 65 años, los niños y las personas con presión arterial alta tienen más riesgo cuando se exponen al calor extremo.
Recomendaciones
Lo más importante cuando se expone al aumento de calor, ya sea haciendo ejercicio en un clima más cálido o sentado en la sauna, es mantenerse hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de que una actividad cause sudoración. El consumo de bebidas deportivas con electrolitos adicionales después del ejercicio puede ayudar. Evite estar sentado en una sauna por mucho tiempo; menos de 20 minutos es lo mejor. También evite usar trajes de sauna o trajes de plástico; no aumentarán la cantidad de calorías que gasta y pueden conducir fácilmente a la deshidratación. Evite hacer ejercicio en el calor; haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche, cuando hace más frío, o use una instalación interior como un gimnasio. Detenga cualquier actividad si comienza a sentirse débil, mareado o con náuseas o si siente que va a desmayarse.
