Saltar la cuerda es un ejercicio tradicional que proporciona un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento corporal total. Sin embargo, una pregunta común acerca de la efectividad de saltar la cuerda es la selección de la cuerda de saltar y elegir entre una cuerda de salto ponderada o una cuerda de velocidad.
Con la capacidad de quemar casi 750 calorías por hora para una persona que pesa 155 libras y 888 calorías para una persona que pesa 185 libras, puede usar la cuerda de saltar para mejorar la fuerza, la agilidad, la coordinación o la resistencia.
Beneficios de saltar la cuerda
Una cuerda de salto con peso y una cuerda de velocidad proporcionan los mismos beneficios básicos, que incluyen una mejor coordinación, agilidad, trabajo de pies, rapidez y resistencia. Sin embargo, el uso de una cuerda de velocidad se centra en la velocidad y la rapidez y es mejor para desarrollar la coordinación y el acondicionamiento al aumentar la velocidad de la cuerda. Las cuerdas de salto con peso, por otro lado, queman una cantidad significativa de calorías y pueden ser efectivas para aumentar la fuerza y promover la pérdida de peso.
Saltar la cuerda puede ayudarlo a alcanzar las recomendaciones mínimas semanales de actividad física para el ejercicio aeróbico (150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa) para mantener su peso, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue más tiempo o pruebe una cuerda de saltar con peso para aumentar la quema de calorías si está tratando de perder peso.
Saltar la cuerda para principiantes
Los principiantes deben comenzar con una cuerda de velocidad liviana básica antes de progresar a una cuerda de salto con peso. La duradera cuerda de saltar de plástico le permite realizar ejercicios básicos de cuerda de saltar y ejercicios para desarrollar velocidad, agilidad y resistencia. Además, las cuerdas de velocidad son mejores para desarrollar el estado físico general y el acondicionamiento para complementar una amplia gama de programas de entrenamiento y entrenamiento.
Aumenta tu velocidad
Una cuerda rápida es ideal para principiantes, pero los atletas de élite pueden usarla para desarrollar el juego de pies, la coordinación y el acondicionamiento. Por ejemplo, los boxeadores a menudo usan una cuerda rápida durante sus entrenamientos de fuerza y acondicionamiento general. Después de aprender las técnicas básicas para usar la cuerda de velocidad, puede pasar a ejercicios avanzados como el doble under.
Los fondos dobles son un patrón de cuerda de salto que incluye hacer dos revoluciones con la cuerda por cada salto y requiere una cantidad significativa de velocidad, coordinación y resistencia. Una vez que aprenda la técnica, puede aumentar la intensidad de este ejercicio aumentando la velocidad o saltando más alto.
Fortalecer con saltar la cuerda
Los beneficios de la cuerda para saltar peso incluyen una mayor quema de calorías y un mayor uso de los músculos de las extremidades superiores. Use una cuerda de saltar con peso si sus objetivos de acondicionamiento físico giran en torno a la fuerza o la pérdida de peso.
Las cuerdas pesadas requieren fuerza en la parte superior del cuerpo para continuar girando la cuerda para saltos repetidos. Puede elegir entre pesas de 1, 2, 4, 5 y 6 libras para que coincida con sus niveles individuales de condición física y fuerza. Ajuste la longitud de la cuerda para que coincida con su altura y use la cuerda de salto con peso para complementar sus entrenamientos normales de entrenamiento de fuerza.
