Cuando se trata de grasa corporal, la ubicación cuenta, según la Harvard Medical School. La grasa abdominal es más peligrosa que otros tipos de grasa, en particular, la grasa visceral interna del abdomen puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La grasa subcutánea es la grasa que puedes ver colgando sobre tus jeans, lo cual es menos peligroso. Los ejercicios correctos pueden ayudar a reducir ambos tipos de grasa abdominal.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio conveniente que puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Según la Escuela de Medicina de Harvard, saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de quemar calorías. Una persona de 155 libras quema 744 calorías saltando la cuerda durante una hora. Esta quemadura alta en calorías lo ayuda a perder grasa de todo su cuerpo, incluido su vientre, porque la forma más efectiva de perder peso es quemar más calorías de las que ingiere. Entrene con su cuerda de saltar para mejorar su capacidad para quemar grasa. Trabaje a alta velocidad durante un minuto seguido de una velocidad moderada durante dos minutos. El cambio de tempo impone una mayor demanda al cuerpo y aumenta la quema de calorías.
Corriendo
Correr es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra a los grupos musculares más grandes del cuerpo, quemando calorías. Correr promueve una quemadura alta en calorías y se puede hacer en cualquier lugar. El Estudio Nacional de Salud de los Corredores del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, que incluye a más de 120, 000 corredores, encontró que las mujeres que corrieron el mayor kilometraje semanal fueron las más delgadas. Cuanto mayor sea la duración de su carrera, más calorías puede quemar, lo que le ayudará a perder grasa abdominal. Correr también ayuda a tonificar los músculos abdominales, que deben ser activados para ayudar a estabilizar el cuerpo.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito fortalece tus músculos, ayudándote a trabajar a intensidades más altas. Mientras más músculo tenga, más eficientemente su cuerpo podrá quemar calorías, lo que le permitirá derretir más grasa. El entrenamiento en circuito consta de seis a 10 ejercicios que se completan uno tras otro, sin descanso. Pasar de un ejercicio a otro mantiene su ritmo cardíaco elevado y promueve la pérdida de grasa. Circuito de entrenamiento con ejercicios de cuerpo completo que activan los abdominales. Por ejemplo, complete un circuito de saltos en cuclillas, tablas, flexiones de bíceps con una pierna, flexiones, estocadas y dominadas. Complete tantas repeticiones de cada ejercicio como pueda, con la forma adecuada, durante un minuto. Descansa durante tres minutos después de completar tu circuito y repítelo tres veces en total.
Consideraciones
Completar 60 minutos diarios de entrenamiento cardiovascular ayuda a reducir la grasa corporal. Una dieta equilibrada también está vinculada a una cintura cada vez más reducida. Los alimentos que alimentan su cuerpo y lo mantienen lleno, como los granos enteros, las proteínas magras, las frutas, las verduras y las nueces, ayudan a reducir su barriga. Complemente sus rutinas de cardio con ejercicios abdominales como abdominales, tablones y giros de bicicleta para tonificar su sección media.
