Sus muslos albergan tres grandes grupos musculares. En la parte delantera están los cuádriceps, cuatro músculos que ayudan a extender y enderezar la parte inferior de la pierna. En la parte posterior de los muslos están los isquiotibiales, tres músculos que llevan la pierna hacia atrás y lo ayudan a flexionar la parte inferior de la pierna hacia las nalgas. En el muslo externo e interno están sus abductores y aductores, que lo ayudan a patear la pierna hacia un lado y volver a colocarla.
Ya sea debido al ejercicio intenso, sentarse en la misma posición durante algún tiempo o el descondicionamiento de los músculos, puede experimentar dolor en los muslos que hacen que caminar sea difícil, si no doloroso. Puede aliviar este dolor muscular a través de técnicas especiales.
Propina
Comience cada entrenamiento con un calentamiento de caminata de cinco a 10 minutos para ayudar a prevenir el dolor muscular. Termine cada entrenamiento con una sesión de estiramiento de cinco a 10 minutos que incluya estiramientos de piernas para prevenir la tensión muscular y el dolor.
Hiele tus muslos doloridos
Aplique una compresa de hielo en las áreas donde experimente dolor muscular. Para ayudar a que la compresa de hielo permanezca en el muslo, coloque la compresa de hielo cubierta en el área adolorida y envuelva una venda deportiva alrededor del muslo y la compresa de hielo para que se mantenga en su lugar. Alterne manteniendo la bolsa de hielo dentro y fuera de intervalos de 10 a 15 minutos por un período de dos a tres horas.
Considera el auto masaje
Masajee el área afectada por el dolor en el muslo. Las técnicas de masaje deportivo para el muslo incluyen empujar las manos desde la rodilla hasta el muslo hacia las caderas para aliviar la tensión muscular. Transición para colocar una mano a cada lado de tu muslo y usar movimientos giratorios. Luego, use movimientos circulares con las manos para apuntar a cualquier área de dolor. Si siente nudos en los músculos, coloque un pulgar en esa área y amase suavemente hasta que sienta que el nudo se va.
Apoyarlo
Eleve la pierna colocando almohadas debajo del talón. Esto ayuda a aliviar la inflamación al enviar el flujo sanguíneo lejos del muslo para reducir la hinchazón.
Tomar algunos medicamentos
Si su médico lo aprueba, tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como ibuprofeno o acetaminofeno, que puede reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Tómelos según las indicaciones hasta que el dolor en el muslo disminuya.
Descansar un poco
Abstenerse de hacer ejercicio hasta que su dolor muscular disminuya. Hacer ejercicio en músculos extremadamente doloridos puede contribuir a un mayor riesgo de desgarro y tensión muscular. Sin embargo, puede realizar estiramientos ligeros para el muslo, como tirar del pie hacia las nalgas y cruzar una pierna sobre la otra rodilla e inclinarse hacia adelante para estirar los muslos adoloridos.
Advertencia
En algunos casos, el dolor muscular puede indicar que ha experimentado una tensión muscular en el muslo. Mire de cerca su muslo para detectar signos de lesiones, como hematomas o sensibilidad al tacto. Si identifica estas áreas, descanse los músculos y use técnicas en el hogar para reducir el dolor. Si el dolor no se resuelve solo, consulte a un médico.
