Cuando se trata de la atracción física, una encuesta realizada por la revista "Men's Fitness" encontró que las mujeres clasificaron un paquete de seis abdominales como uno de los grupos musculares más atractivos. Pero obtener abdominales fuertes no se trata solo de vanidad. Sus músculos abdominales desempeñan un papel central en los movimientos cotidianos, como levantar y doblar, y protegerse de las lesiones. Sin embargo, alcanzar un nivel de condición física donde tenga abdominales visibles no es fácil. Si desea obtener un torso triturado y de tabla de lavar lo más rápido posible, debe cambiar lo que hace en el gimnasio, la cocina y el dormitorio.
Olvídate de los abdominales y los dispositivos Gimmicky Ab
Deje los dispositivos de entrenamiento ab "As Seen on TV" en la pantalla de su televisor, y olvide el viejo consejo de hacer abdominales o abdominales interminables. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise, realizado por el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, revisó algunos de los ejercicios abdominales más comunes. Los investigadores concluyeron que la maniobra en bicicleta fue la más efectiva para trabajar sus abdominales, ayudándole a enfocar su ejercicio estrictamente en sus músculos rectos abdominales para obtener los resultados más rápidos. Para hacer la maniobra en bicicleta, acuéstese boca arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante las piernas en el aire para que sus muslos estén perpendiculares a su torso. Contrae los abdominales, luego dobla la rodilla derecha hacia arriba mientras simultáneamente llevas el codo izquierdo hacia adelante. Su rodilla y codo deben juntarse por encima de su cuerpo. Haga una pausa por uno o dos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita con la rodilla izquierda y el codo derecho.
Hazte muy intenso
Un estudio del American College of Sports Medicine publicado en la revista de investigación "Medicine & Science in Sports & Exercise" encontró que el ejercicio aeróbico de alta intensidad realizado tres veces por semana, junto con un par de días de ejercicio aeróbico de baja intensidad, era la forma más rápida. para cambiar la composición corporal. De hecho, descubrió que el ejercicio de alta intensidad ayudaba a las personas a perder grasa rápidamente alrededor de su abdomen. Al reducir la grasa de su estómago, revela los músculos abdominales en los que ha estado trabajando para fortalecer. ACE recomienda entrenamiento a intervalos. Si bien el consejo señala que no hay una forma correcta o incorrecta de hacer entrenamiento a intervalos, sugiere dividir su rutina aeróbica en períodos alternos de alta y baja intensidad. Por ejemplo, si está en bicicleta, haga el ciclo lo más rápido que pueda durante dos minutos, reduzca la velocidad a una velocidad suave durante dos minutos y repita de ida y vuelta durante media hora.
Usa la receta secreta para un paquete de seis
Muchos entrenadores personales dicen que los abdominales en realidad se hacen en la cocina, no solo en el gimnasio. Cuando se combina con ejercicios de fortalecimiento abdominal y ejercicios para quemar grasa, una buena dieta puede obtener los resultados que desea lo más rápido posible. Agregue fibra a cada comida, ya que la investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrió que las personas perdieron 3.7 por ciento de su grasa abdominal por cada 10 g de fibra adicional que comieron por día. Aumente su ingesta de proteínas, ya que un estudio en la revista "Obesity" informó que el hecho de que las proteínas contengan el 35 por ciento de su ingesta de calorías mejoró su metabolismo para quemar grasa y específicamente redujo los depósitos de grasa de su región abdominal.
Destrozarse en su sueño
Research in "Sleep", una revista médica revisada por pares publicada por la Sociedad de Investigación del Sueño y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, señaló que no dormir lo suficiente estaba relacionado con una mayor acumulación de grasa alrededor de la región del estómago. Eso es porque cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hormona cortisol. Esto aumenta su apetito, lo que a menudo lo lleva a comer en exceso y ganar más grasa. Sin embargo, el cortisol también hace que retenga más grasa y pierda más masa muscular. Por lo tanto, tratar de dormir lo suficiente todas las noches (tratar de dormir durante siete u ocho horas) puede ayudarlo a mantener a raya la grasa y mantener un torso delgado y tonificado.
