La universidad suele ser la primera vez que estás solo y haces tus propias elecciones. Usted es libre de comer y beber lo que quiera, cuando quiera. Desafortunadamente, no hay una "solución rápida" para perder el peso que gana. Sin embargo, controlar el estrés, dormir lo suficiente y beber al mínimo, así como hacer ejercicio regularmente y mantener hábitos alimenticios saludables lo ayudarán a perder peso con éxito.
Cortar el estrés
Las cargas pesadas de clase y el estudio ciertamente pueden contribuir a tiempos estresantes, lo que podría influir en el aumento de peso. Un estudio publicado en un número de 2013 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, demostró que los estudiantes que tenían comportamientos alimenticios saludables, pero percibían un alto nivel de estrés exhibían una mayor ganancia de grasa corporal que los estudiantes que tenían comportamientos alimenticios saludables similares pero bajo estrés percibido. La gestión del tiempo es clave para reducir el estrés. Priorice sus estudios y, por tentador que sea, evite saltarse la clase. Manténgase en contacto frecuente con sus profesores y asesores académicos. Pueden ayudarlo a reducir el estrés relacionado con lo académico con técnicas de planificación y estudio. Pruebe también la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración para ayudarlo a controlar el estrés.
Contando ovejas
Las demandas de la universidad a menudo pueden hacerte sentir agotado y, más comúnmente, sin sueño. Según un estudio que fue escrito por investigadores del Departamento de Medicina de la Universidad de Chicago y publicado en una edición de 2007 de Sleep Medicine Reviews, la pérdida de sueño puede desempeñar un papel en el aumento de la obesidad. Los efectos negativos de la falta de sueño en realidad pueden aumentar el número de períodos de ingesta de alimentos de las personas y aumentar su ingesta potencial de alimentos densos de alta energía, como la comida rápida y los refrescos, que son fácilmente accesibles en el campus. Trata de dormir de siete a nueve horas para reducir esos antojos.
Late Night Munchies
Beber alcohol, que no es raro en las fiestas universitarias, puede contribuir a comer en exceso. La comida nocturna es generalmente un componente de la experiencia universitaria. Un estudio publicado en una edición de 2008 de Eating Behaviors sugiere que el consumo nocturno de alimentos poco saludables se produce con mayor frecuencia en las noches de bebida que en las noches de no bebida. Con el tiempo, esto puede conducir al aumento de peso. Limite los episodios de bebida y evite los atracones.
Volver a lo básico
En este mundo de teléfonos inteligentes, hay una gran cantidad de aplicaciones gratuitas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías que come y los tipos de alimentos que está comiendo, lo que lo ayudará a cumplir con su plan de pérdida de peso. Únete al gimnasio de la escuela. Pruebe los deportes intramuros para mantenerse activo y conocer nuevas personas, algunas de las cuales también podrían estar buscando perder peso. Consume alimentos ricos en energía como frutas y granos integrales para inducir saciedad y proporcionar energía duradera. Muchas universidades tienen dietistas registrados a su disposición. Para perder peso con éxito, use bien sus recursos y disfrute el viaje.
