Probablemente sea seguro suponer que estar sentado frente a una pantalla todo el día en el trabajo y frente al televisor toda la noche no está haciendo mucho por su salud física o su propia imagen. Un estilo de vida sedentario hace poco para aumentar su nivel de condición física, su energía, su confianza en sí mismo o su sensación general de bienestar.
Pero verse bien, sentirse fuerte y tener una actitud positiva, los atributos de la autoestima, son todos los beneficios de un régimen de ejercicio regular.
Propina
Su autoestima se puede mejorar dramáticamente con ejercicio. Te sentirás y te verás más fuerte y más seguro de ti mismo.
Sentirse bien y mostrarlo
El ejercicio regular a menudo conduce a una mejor imagen corporal, fortalece el corazón y los huesos, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas junto con la presión arterial, mantiene el peso bajo control y reduce los sentimientos de ansiedad y depresión. Mientras aumenta sus niveles de energía, capacidad de oxígeno, tono muscular y estado físico general, un beneficio adicional es un aumento en la autoestima. Solo el éxito de crear un plan de ejercicio y apegarse a él le permite disfrutar de una sensación de logro.
Moverse es bueno para su cuerpo y mente. La Clínica Cleveland sugiere hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días, elegir una actividad que disfrute para que se quede con ella, variar lo que hace para evitar el aburrimiento y mezclar clases, deportes y ejercicio con amigos y entrenamientos individuales para mantener cosas interesantes, mantenga libras y mantenga su confianza alta.
Mejor imagen corporal
La sociedad está obsesionada con la imagen corporal y, para muchas personas, su aspecto tiene una relación directa con la autoestima. ACE Fitness señala que hacer ejercicio tan solo dos días a la semana puede hacerte más feliz y menos propenso al estrés. El ejercicio regular, con énfasis en el ejercicio aeróbico, puede tener un efecto positivo en la autoestima, especialmente para aquellos que sufren de baja autoestima, a medida que mejora el estado físico y la apariencia.
No existe una fórmula comprobada sobre cuánto o con qué frecuencia hacer ejercicio para afectar la autoestima, pero parece lógico seguir las Pautas de actividad física para los estadounidenses, que recomiendan un enfoque integral para el estado físico: cardio, entrenamiento de fuerza y disciplinas de desarrollo de la flexibilidad, como yoga. Haga ejercicio de 150 a 300 minutos a la semana a un nivel moderadamente intenso para una sensación general de bienestar.
Más no siempre es mejor
Según la Clínica Mayo, treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado son suficientes para liberar las beta-endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y para reducir los niveles de cortisol, la hormona asociada con el estrés y la ansiedad. El ejercicio de alta intensidad no siempre disminuye el estrés y la ansiedad y, en el contexto del desafío y la competencia, puede aumentar la ansiedad en algunos casos.
Los beneficios psicológicos de la actividad física duran más después del ejercicio moderado que después del ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, la investigación sobre los efectos del estado de ánimo del ejercicio de alta intensidad es menos frecuente que otras investigaciones. Para un deportista experimentado en una situación no competitiva, uno puede dejar abierta la posibilidad de que dominar los intervalos de ejercicio de alta intensidad puede aumentar la sensación de logro.
Om y Zen
El yoga, la meditación, el tai chi y el qigong disminuyen la tensión, la ansiedad, la depresión y la ira y mejoran el funcionamiento psicológico. Una práctica de yoga reduce los niveles de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina, dice Psychology Today , y ayuda a regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, la resistencia a la insulina y el "comportamiento de búsqueda de alimentos" inspirado por el estrés que conduce al aumento de peso y a la grasa abdominal añadida.
La meditación estimula la corteza prefrontal que controla los niveles de felicidad y la función inmune saludable. Siéntese en un cojín y concéntrese en su respiración, estírese en una curvatura hacia atrás, incluso relájese en pose de cadáver o niño, y se calme, libere la tensión y mejore la coordinación, las reacciones rápidas, el coeficiente intelectual y la memoria. También dormirá mejor y regulará sus emociones, lo que conducirá a interacciones sociales más efectivas y una autoimagen positiva.
