Si está trabajando, estudiando o simplemente tratando de mantenerse despierto por la noche, es fácil tomar una taza de café o una lata de refresco. Sin embargo, hacerlo puede tener un efecto negativo en tu capacidad de dormir profundamente. Aunque la cafeína afecta a todos de manera diferente, es más seguro si evita consumir cualquier cantidad de cafeína después de la cena.
Seis horas es lo mejor
El tiempo que debe evitar la cafeína antes de acostarse no es una ciencia exacta, ya que es posible que no reaccione a la cafeína en el mismo grado que otro miembro de la familia o un amigo. En general, sin embargo, es una opción inteligente no tomar una bebida con cafeína varias horas antes de acostarse. Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" informó que consumir cafeína seis horas antes de acostarse puede tener un efecto dañino en su capacidad para dormir profundamente.
Conoce tu límite
Debe abstenerse de consumir cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse si desea tener un sueño reparador, según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Es importante encontrar la fórmula que funcione para usted; Esta fórmula puede ser de seis horas o más cerca de cuatro horas. Consuma una cantidad moderada de cafeína, como media taza de café, en un número determinado de horas antes de acostarse y observe la calidad de su sueño. Si no dormiste bien, entonces consume tu última bebida con cafeína antes.
Sáltate el café o la gaseosa
Al considerar su elección de bebidas por la tarde o por la noche, recuerde que el café no es la única bebida que contiene cafeína. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, muchos tipos de café, té, refrescos y bebidas energéticas están cargados de cafeína. Una taza de café de 8 onzas tiene 95 miligramos de cafeína y una botella de cola de 12 onzas tiene 33 miligramos de cafeína. En lugar de café o refrescos con cafeína, opte por agua, jugo de frutas o refrescos sin cafeína.
Las comidas pesadas también juegan un papel
La cafeína no es la única sustancia que puede afectar negativamente su sueño. Harvard Medical School advierte contra el consumo de sustancias como la nicotina en las horas antes de acostarse. Comer una comida pesada en la noche también puede causar insomnio. Si tiene ganas de comer antes de acostarse, opte por un producto lácteo como el yogur y los carbohidratos como la fruta fresca. Evite beber una cantidad excesiva de líquidos, ya que esto puede hacer que vaya al baño por la noche.
