Caminar hacia atrás ya no es solo para divertirse jugando con niños o adolescentes. En realidad, tiene algunos beneficios para la salud para el rendimiento deportivo y la rehabilitación después de una cirugía o una lesión. Caminar o trotar hacia atrás es popular en Japón porque quema varias veces más calorías que hacerlo hacia adelante. Aunque puede ser folklore, se ha dicho que 100 pasos hacia atrás equivalen a 1, 000 pasos hacia adelante.
¿Quién se beneficia?
Las personas que podrían beneficiarse de caminar hacia atrás como una forma de ejercicio, según el sitio web Body Results, incluyen lo siguiente: alguien que se somete a rehabilitación posquirúrgica de la articulación de la rodilla: alguien que sufre distensiones musculares de la cadera, la ingle, la espalda baja o los isquiotibiales; o alguien que sufre un esguince de tobillo, roturas del tendón de Aquiles o tablillas en la espinilla. Otros candidatos incluyen a aquellos que han intentado todo, desde ibuprofeno, tratamientos con hielo o calor, tiempo libre de entrenamiento, fisioterapia o estiramiento sin resultados, aquellos que buscan un estímulo diferente o una opción de entrenamiento cruzado, o alguien involucrado en un deporte donde necesitan cambiar de dirección rápidamente o correr hacia atrás.
Beneficios de caminar hacia atrás
Dos profesores de la Universidad de Oregón, Barry Bates y Janet Dufek, han estudiado los beneficios de caminar y correr hacia atrás en personas desde la década de 1980. Descubrieron que caminar hacia atrás crea una fuerza cortante reducida en las rodillas, y puede ser útil para cualquier persona que experimente dolor al subir y subir escaleras o hacer estocadas o sentadillas. Caminar hacia atrás usa más energía en un período de tiempo más corto y quema más calorías. Es bueno para aquellos que se recuperan de la tensión de los isquiotibiales debido a la reducción del rango de movimiento de la cadera. Caminar hacia atrás no crea una carga excéntrica de la articulación de la rodilla, la fase de alargamiento de bajar colinas o escaleras, y puede darles a los excursionistas y luchadores un poco de descanso por el uso excesivo.
Cómo comenzar
Una forma sencilla de ver si caminar hacia atrás es dar 10 pasos hacia adelante y nueve pasos hacia atrás y comprobar si hay molestias. Luego encuentre un área plana, libre de tráfico, y camine hacia atrás de 20 a 30 yardas. Después de la práctica, puede intentar subir una colina con una pequeña elevación. También puede caminar hacia atrás en una cinta de correr, pero comience a una velocidad más lenta de lo que normalmente camina. Con la práctica, a medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar tu velocidad o incluso intentar correr hacia atrás. Si está al aire libre, verifique regularmente que no tropiece con perros, ciclistas o pavimento irregular.
Personas mayores y equilibrio
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que las personas mayores realicen una variedad de actividades para hacer ejercicio, tanto para disfrutar como para reducir el riesgo de lesiones. Debido a que las personas mayores tienen un mayor riesgo de caerse, es importante que hagan ejercicios para ayudar con el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio pueden incluir caminar hacia atrás, caminar hacia los lados, caminar con el talón, caminar con los pies y practicar pararse de pie. Una forma de artes marciales, Tai Chi, también puede ser beneficiosa para el equilibrio.
