Después de una cesárea, puede parecer imposible volver a poner su cuerpo en forma de bebé. Pero anímate, un poco de dedicación y paciencia ayuda mucho a reducir tu estómago después de una cesárea. Si bien el embarazo en sí afecta el piso pélvico y los músculos abdominales, las cesáreas causan aún más estrés en esta área. Debido a esto, se necesita cuidado y dedicación adicionales para reconstruir y restaurar la barriga. Si bien puede tomar más trabajo, no es imposible perder al perro después de la cesárea.
Propina
La pérdida general de grasa corporal ayudará a aplanar el estómago después de una cesárea.
Vientre de cesárea posterior
Siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Esto es especialmente importante después de una cesárea ya que pueden surgir complicaciones. Asegúrese de esperar al menos seis a ocho semanas antes de comenzar para garantizar la curación adecuada de su cuerpo.
Después de que te den todo claro, comienza lentamente. Recuerde, sus músculos han sido cortados y necesitan cuidados y trabajo adicionales. Deténgase y consulte a su médico si siente algún dolor como resultado del uso abdominal, ya que esto puede ser una indicación de complicaciones no diagnosticadas.
Usted es lo que come
Coma una dieta saludable para promover un estómago plano. La dieta y el ejercicio van de la mano, especialmente al apuntar al abdomen. Recorte tantos alimentos procesados como sea posible, mientras aumenta las cantidades de productos, carnes magras y grasas saludables. Concéntrese en la calidad de su comida, no en la cantidad.
Agarra tus zapatos para caminar
Una de las formas más fáciles de comenzar a perder peso después del bebé es caminando. Este es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y ayuda a acelerar su metabolismo. Caminar, como la mayoría de los ejercicios, puede ayudar a levantar el ánimo y aumentar la energía, muy necesaria con todas esas noches sin dormir. También es fácil involucrar a su bebé en su rutina de caminar; todo lo que necesitas es un cochecito. Si no le gusta caminar solo, reúna a un amigo, a su esposo o únase a un club de caminantes en su área.
Al principio…
Asegúrese de utilizar la forma adecuada para ayudar a promover su curación y progreso. Algunas mujeres informan que su abdomen se siente diferente después, debido al tejido cicatricial y al daño a los nervios. Si es usted, puede llevar más tiempo encontrar la capacidad de contraerse y utilizar estas áreas de su abdomen.
Prueba las inclinaciones pélvicas
No haga sentadillas, flexiones o abdominales como parte de sus ejercicios después de una cesárea para reducir su barriga hasta que su médico le haya dado su aprobación. Estos pueden separar sus músculos abdominales. En cambio, comience con ejercicios de inclinación pélvica. Simplemente contraiga los músculos abdominales y úselos para inclinar las caderas hacia adelante. Se pueden hacer sentados, de pie o acostados.
Hágalo diariamente o tan a menudo como sea físicamente capaz de comenzar a restaurar sus músculos abdominales y promover la curación. Continúe restaurando los músculos del piso abdominal y pélvico utilizando ejercicios de Pilates o yoga. Estos son de bajo impacto y se centran en apretar el núcleo. Siempre asegúrese de tener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar su entrenamiento.
Sostener una tabla
La tabla es excelente para comprometer los músculos abdominales para ayudar a tonificar el estómago después de una cesárea. Comience con una tabla modificada. Mantenga una posición de flexión con las rodillas en el piso lo más que pueda, asegurándose de que sus abdominales estén contraídos todo el tiempo y que su espalda esté recta. Una vez que se domine y se sienta cómodo, pruebe con una tabla estándar. Mantenga una posición de flexión con los abdominales contraídos y las rodillas del piso. Haga esto varias veces a la semana o tan a menudo como sea físicamente capaz.
Realizar un puente
El puente fortalece el piso pélvico, el trasero y los isquiotibiales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los pies separados a la distancia de las caderas. Contrae los músculos abdominales para presionar la espalda contra el piso. Mantenga los abdominales y la columna vertebral en esta posición durante todo el ejercicio. Levante las caderas del piso hacia el techo mientras empuja hacia los talones para mayor estabilidad. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos, baje su cuerpo y repita de tres a cinco veces varias veces a la semana.
Pose de cobra modificada
La cobra modificada también ayuda con el piso pélvico. Comience boca abajo con las palmas de las manos en el piso al lado de los hombros y los codos metidos en las costillas. Levante la cabeza y el cuello, no tanto como para tensar la espalda, y aspire los abdominales como si estuviera tratando de levantar la pelvis del piso. Repita de cuatro a ocho veces varias veces a la semana.
