El ejercicio de arranque por encima de la cabeza se considera un levantamiento olímpico, junto con la limpieza y el tirón. Completar el arranque por encima de la cabeza ofrece una variedad de beneficios, algunos de los cuales son especialmente importantes para los atletas. El uso de pesas en lugar de una barra olímpica como su implemento ponderado en el ejercicio agrega elementos y beneficios adicionales.
Arrebatar
De acuerdo con Peter Melanson, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, el ejercicio de arranque por encima de la cabeza es efectivo para prevenir lesiones, aumentar el rendimiento, desarrollar la estabilidad del núcleo, mejorar el equilibrio y aumentar la potencia explosiva y la velocidad de los movimientos. Para que el arranque sea efectivo, debe completarse de la manera más explosiva posible. Para completar el arranque con mancuernas en la parte superior, comience en una postura atlética, con las rodillas dobladas, el trasero, la espalda recta y la cabeza hacia arriba. Permita que las pesas cuelguen a su lado, con las palmas frente a frente. Explota hacia arriba, intentando saltar lo más alto que puedas. Usa el poder que viene de tus piernas para impulsar las pesas hacia arriba, guiándolas sobre tu cabeza con tus manos. Deje caer su cuerpo debajo de las pesas y aterrice con las rodillas suaves y los brazos extendidos directamente hacia arriba.
Usando pesas
El arranque por encima de la cabeza generalmente se realiza con una barra olímpica, pero el uso de pesas para completar el ejercicio requiere una mayor cantidad de equilibrio y coordinación. Aunque es principalmente la parte inferior de tu cuerpo la que produce el poder en todo el arranque, cuando usas pesas, cada una de tus extremidades superiores debe funcionar de manera independiente. Al usar pesas, puede completar repeticiones levantando ambas pesas o completar las repeticiones levantando una pesa a la vez. Como resultado, más de los músculos estabilizadores circundantes deben involucrarse al usar pesas para controlar los implementos pesados.
Beneficios atléticos
El aumento de la potencia, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad central del entrenamiento con el arranque con mancuernas es especialmente importante para los atletas. La naturaleza explosiva del arranque con mancuernas en la parte superior coincide con la intensidad del movimiento que generalmente se requiere durante el deporte. Según Melanson, los atletas de la Academia de la Fuerza Aérea utilizan el arranque por encima de la mancuerna para aumentar su potencia y mejorar su rendimiento. Debido a que sus extremidades funcionan independientemente cuando entrena con pesas, el ejercicio es más similar a los movimientos unilaterales que un atleta debe manejar durante la competencia.
Consideraciones
El uso de pesas durante el arranque por encima de la cabeza ofrece una variedad de beneficios, pero según Allen Hedrick de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, es importante que incorpores variedad a tu régimen de entrenamiento de potencia. Considere mezclar tanto el arranque con mancuernas como el arranque regular en su régimen de entrenamiento para agregar variedad a su entrenamiento. Según Melanson, sin embargo, completar el arranque por encima de la cabeza con pesas puede ser más seguro que completar el ejercicio con una barra.
