Su dieta la semana anterior a su competencia de acondicionamiento físico puede hacer o deshacer su éxito. Debe controlar de cerca su ingesta de carbohidratos y agua para asegurarse de que esté delgado y apretado, no hinchado o plano. Es esencial consumir los niveles correctos de carbohidratos y agua para que no haya sorpresas el día de la competencia.
Agotamiento de carbohidratos
Cinco o tres días después de su competencia comienzan el agotamiento de carbohidratos. Esta cantidad variará de persona a persona, pero reducir la ingesta de carbohidratos a entre 50 y 100 gramos por día es estándar para los competidores de acondicionamiento físico durante este tiempo. Algunas personas necesitarán menos carbohidratos diarios mientras se realizan entrenamientos y otras necesitarán un nivel ligeramente reducido de carbohidratos para asegurarse de que no se desborden.
Fuentes de alimentos durante el agotamiento
Durante la fase de agotamiento de carbohidratos, consuma de cinco a siete comidas pequeñas al día y beba al menos 3 litros de agua al día. La proteína se debe consumir con cada comida, de fuentes tales como claras de huevo, proteína de suero, pescado o pechugas de pollo. La mayoría de sus carbohidratos provendrán de vegetales como judías verdes o espárragos, pero puede incluir carbohidratos con almidón por la mañana o durante su entrenamiento.
Carbo Loading
Comenzando dos días antes de la competencia, comenzarás a cargar carbohidratos. En estos días, su ingesta diaria de proteínas debería caer a unos 50 gramos y su ingesta de carbohidratos debería aumentar a 200 gramos, según Debbie Kruck, autor de "The Figure Book". Debe comenzar a reducir la ingesta de agua el día anterior al concurso, solo bebiendo cuando tenga sed.
Día del concurso
El día del concurso, solo bebe agua durante todo el día. La mañana antes del juicio, consuma pequeñas cantidades de avena, fruta y ñame. Seguir con comer limpio. Algunas personas comen basura el día de la competencia, y esto podría tener efectos negativos en su aspecto y en su estómago. Después de prejuzgar, consume algunas proteínas y carbohidratos con almidón.
