Para aprovechar al máximo un programa de pérdida de peso, los ejercicios compuestos son el método preferido y recomendado. Los ejercicios compuestos son movimientos de múltiples articulaciones que trabajan varios músculos o grupos musculares al mismo tiempo. La incorporación de movimientos compuestos a su rutina desarrolla músculos, que a su vez queman más calorías. Más calorías quemadas equivalen a una mayor pérdida de peso.
Los mejores movimientos compuestos
Ciertos movimientos reclutan varios músculos a la vez, lo que le permite aprovechar al máximo su inversión. Una sentadilla con una prensa de hombros trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales y hombros. Las filas con mancuernas de una sola pierna trabajan la espalda, los hombros, los bíceps, los abdominales, los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero. Un paso adelante con un curl de bíceps trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales y bíceps.
Agregue tablones de delfines, que trabajan la espalda, los abdominales y los hombros. Continúe con estocadas de reverencia, que apuntan a las caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales. Termina tu rutina con Superman, que pule la espalda y el trasero.
