Cuando se desarrolla la grasa de la parte baja de la espalda, puede afectar su confianza en sí mismo una vez que llega la temporada de trajes de baño. Para perder esta grasa, debe darse cuenta de que la reducción de manchas no es posible. En otras palabras, no puede hacer un ejercicio dirigido para perder peso en un lugar. Lo que puede hacer es un ejercicio para quemar calorías junto con ejercicios fáciles para la espalda baja. Esto le dará a su espalda más definición y una apariencia más delgada.
Cardio
Tienes que hacer cardio para quemar calorías; lo suficiente como para crear un déficit de calorías para perder peso. Caminar es una de las formas de cardio más fáciles y convenientes y no necesita ningún equipo especial para hacerlo. Pase 30 minutos caminando rápidamente al menos tres días a la semana. Durante el resto de la semana, disfrute de otras actividades como el circuito o el entrenamiento de intervalos, el ciclismo o un entrenamiento con pesas rusas para aumentar su potencial de quema de calorías.
Pose de langosta
La postura de la langosta en el yoga trabaja su espalda baja desde una posición boca abajo en el piso. Los músculos principales en la parte baja de la espalda se llaman erectores de la columna. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas, los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. En un movimiento constante, levante el pecho y las piernas del piso. Incline el coxis hacia la pelvis para evitar comprimir la zona lumbar. Después de aguantar hasta 30 segundos, desciende y repite tres veces más.
Frente a la elevación del brazo y la pierna
Una elevación opuesta del brazo y la pierna es una variación del ejercicio isométrico del perro de caza. Esto trabaja su espalda baja, trasero y hombros simultáneamente. Póngase en posición de cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. En un movimiento constante, levante el brazo derecho frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted hasta que formen una línea recta paralela al piso. Después de sostener por un segundo completo, baje lentamente y repita en el otro lado. Alterne de ida y vuelta de 12 a 15 veces con cada lado.
Puentes de hombro
Los puentes de hombro trabajan su espalda baja, caderas, glúteos y abdominales, y se hacen con una pelota de estabilidad. Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia abajo y las piernas descansando cómodamente sobre la pelota. En un movimiento constante, presione hacia abajo la pelota, levantando las caderas en el aire. Una vez que forme una línea recta desde los hombros hasta los talones, sostenga durante un segundo completo. Cuando esté en esta posición, sienta la contracción en la zona lumbar. Baje lentamente y repita de 12 a 15 repeticiones.
Rollovers
Los vuelcos trabajan la parte baja de la espalda y los oblicuos que se encuentran a los lados de la caja torácica. Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas, las rodillas dobladas 90 grados y las espinillas paralelas al piso. Mientras mantiene las rodillas dobladas, baje las piernas hacia los lados derecho e izquierdo en un movimiento constante durante 12 a 15 repeticiones. Ir lo más lejos posible al bajar las piernas.
