Las lesiones de cadera pueden disminuir drásticamente la calidad de vida, pero determinar la causa puede ser difícil. Por lo general, se deben a debilidad en los flexores de la cadera o rigidez. A veces, se manifiestan fuera de la región de la cadera, causando dolor en la parte interna del muslo o la zona lumbar. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor temporalmente, aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza y prevenir futuras lesiones. Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier tipo de programa de tratamiento.
Flexores de cadera: elevaciones de piernas
Coloque las manos ligeramente debajo de las nalgas, lo que ayudará a sostener la pelvis. Manteniendo las piernas juntas, levántelas en el aire hasta alcanzar un ángulo de 90 grados y baje lentamente las piernas. Repite de 10 a 15 veces.
Rigidez: pose de paloma
Comience a cuatro patas con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas con las caderas. Lleva una rodilla hacia adelante a través de tu cuerpo y deja que la otra rodilla se extienda hacia atrás y caiga al suelo como si estuvieras haciendo las divisiones. Mantenga las caderas rectas mientras inhala y arrastre las manos hacia adelante, manteniendo esta postura durante cinco a 10 segundos.
Muslos internos: contracciones glúteas
Agarra una toalla y enrolla bien. Acuéstese en el piso con los brazos a los lados, doblando las rodillas y colocando los pies planos en el suelo. Sostenga la toalla entre las rodillas, apretando durante tres a cinco segundos antes de relajarse. Repite de 10 a 15 veces.
