Una alimentación saludable es importante en todas las etapas de la vida, pero para un adolescente en crecimiento, es especialmente esencial obtener los nutrientes adecuados. Desarrollar hábitos alimenticios saludables ahora a menudo resulta en una vida más saludable en el futuro.
Considera tus calorías
La energía que necesita un adolescente puede variar, dependiendo de una serie de factores como la edad, el peso, la altura, el género y el nivel de actividad física. Buscando perder peso? Estos consejos pueden ayudar.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, una dieta para un niño de 16 años debe incluir no menos de 2, 400 calorías si no es activo, y alrededor de 3, 200 calorías si es típicamente más activo. Las calorías sugeridas con respecto a un plan de dieta para una mujer de 16 años son entre 1, 800 para una niña no activa y hasta 2, 400 para una niña de esta edad que es muy activa.
Por supuesto, las calorías en cualquier alimento dependen de la cantidad de grasa, carbohidratos y proteínas que contiene. Para mantener un cuerpo sano, se advierte a los adolescentes que se mantengan alejados de los alimentos chatarra como los dulces, las galletas y las papas fritas, que a menudo son bajas o carecen de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales.
Use el método My Plate
GirlsHealth.gov recomienda el Plan de Alimentos My Plate para adolescentes que pueden estar perdidos en lo que respecta a la elección de alimentos. Al preparar una comida, aconsejan que la mitad del plato consista en frutas y verduras, que un cuarto se asigne a un alimento rico en proteínas como el pollo o el tofu y que una selección de granos como el arroz integral o la batata debería completar la última parte de la comida Use la Calculadora My Plate para encontrar un plan de alimentos adecuado para usted.
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Necesidades de nutrición para adolescentes
Las buenas dietas para los adolescentes deben incluir muchas proteínas. Se recomienda que los hombres alrededor de los 16 años obtengan 52 gramos de proteína por día. Las adolescentes, por otro lado, deben aspirar a 46 gramos, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020. Para lograr este objetivo, asegúrese de alcanzar carnes magras, legumbres, productos de soya y vegetales ricos en proteínas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad afecta a 13.7 millones de niños y adolescentes en los Estados Unidos, con un 20.6 por ciento de los adolescentes entre las edades de 12 a 19 clasificados como con sobrepeso. Como tal, los planes de pérdida de peso para adolescentes, chicos y chicas, deberían mantener al mínimo las grasas no saludables.
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Comer o no
Los tipos de alimentos que un adolescente debe comer para una nutrición óptima no difieren mucho de lo que debería comer un adulto. Los planes de dieta regulares, así como los planes de dieta de atletas de 16 años, deben incluir carnes magras, frijoles secos y leche para ayudar a desarrollar músculos fuertes, según la Academia Estadounidense de Pediatría. No olvides tener cuidado con tu ingesta diaria de azúcar.
También se recomienda que los adolescentes eviten las calorías vacías y el azúcar extra en los refrescos y jugos y presten atención a las porciones, especialmente cuando comen fuera. Omita las salsas como la mayonesa, la salsa de tomate y los aderezos cremosos que pueden contener azúcar y sal adicionales.
