El exceso de grasa en su abdomen no debe descartarse como parte natural del envejecimiento. La propagación de la mediana edad y los mangos de amor aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas más que otras grasas en su cuerpo. Perder peso es un proceso gradual, pero la grasa del medio cuerpo tiende a responder primero a las estrategias clásicas de dieta y ejercicio. La forma más rápida de encoger tu barriga y tus manijas amorosas es comprometerte con una dieta baja en calorías llena de alimentos integrales y naturales y un estilo de vida físicamente activo.
La grasa del vientre y las preocupaciones de la manija del amor
Una barriga en expansión significa que está acumulando grasa visceral, un tipo de grasa particularmente peligroso porque actúa como su propio órgano endocrino. Se acumula alrededor de su hígado, riñones e intestinos, así como en el epiplón, una masa plana de tejido en forma de delantal que cubre los órganos internos. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en áreas como las nalgas, los muslos y los brazos y puede tener efectos protectores contra la diabetes, la grasa visceral libera hormonas y productos químicos que pueden hacer que aumente la presión arterial al tiempo que aumenta la inflamación y las alteraciones metabólicas. En resumen, la grasa visceral es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.
Los hombres tienden a desarrollar grasa visceral más fácilmente que las mujeres, cuya grasa se acumula en las caderas y los muslos durante los años reproductivos. Sin embargo, después de la menopausia, las cinturillas de las mujeres a menudo también se expanden.
Ejercicio cardiovascular para tratar la grasa del vientre
El ejercicio es la forma más rápida de perder grasa visceral en el abdomen y las manijas del amor. Los Centros Médicos de la Universidad Rush dicen que un estilo de vida físicamente activo es lo más cercano a una solución mágica. Para la reducción más notable de la grasa, específicamente la grasa del vientre, comprométase a hacer al menos 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, según el American College of Sports Medicine. Una caminata rápida, vueltas de natación, caminatas y ejercicios cardiovasculares se ajustan a esta categoría.
Una vez que se sienta cómodo con esta cantidad de ejercicio semanal, considere realizar dos o tres de las sesiones de alta intensidad y aumentar su duración. Un estudio de 2013 en el International Journal of Cardiology encontró que 15 a 20 horas de ejercicio por semana, gran parte de ellas realizadas a alta intensidad, aceleraron la pérdida de grasa visceral durante períodos de ejercicio menos intensos y más cortos. Sin embargo, este nivel de ejercicio no es apropiado para todos, así que consulte con su médico antes de aumentar su intensidad y duración a dichos niveles.
Entrenamiento de fuerza y otros movimientos
El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana lo ayuda a preservar la masa muscular a medida que pierde peso. Apunte a todos los grupos musculares principales con al menos una serie de ejercicios como sentadillas, flexiones, flexiones, estocadas, prensas y rizos. Use un peso que se sienta pesado en la 10ª o 12ª repetición. A medida que avanza, aumente la pesadez de los pesos y el número de series.
El movimiento simple durante el día también es una vía rápida para la pérdida de grasa abdominal y manijas amorosas. Agítese mientras se sienta en su escritorio, se levanta para entregar mensajes a sus compañeros de trabajo, usa las escaleras, elige un lugar de estacionamiento en el estacionamiento y camina a la hora del almuerzo. Cuando se agrega a su régimen de ejercicio formal, estos movimientos aumentan aún más su quema de calorías para que la pérdida de peso sea más rápida.
Revise sus hábitos alimenticios para perder grasa central
Las revisiones dietéticas aceleran los efectos que el ejercicio tiene sobre la grasa del vientre y los mangos de amor. Comprométete con una dieta baja en calorías. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que cuando su cuerpo quema tanto y no lo reemplaza con más, pierde peso. Cree el déficit con su ejercicio e increméntelo eligiendo porciones más pequeñas de alimentos enteros sin procesar.
Cortar los refrescos es una forma de eliminar rápidamente las calorías innecesarias rápidamente. Además, rechazar los granos refinados, como el pan blanco, la pasta, la pizza y los productos horneados, y evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, ayuda a reducir las calorías y reducir la grasa del vientre.
Elija pescado blanco, claras de huevo, filete magro, pollo sin piel y frijoles como ejemplos de proteína magra. Rellene con verduras fibrosas y acuosas; piense en brócoli, col rizada, lechuga, pimientos, judías verdes y espárragos. Una pequeña porción de granos enteros o vegetales con almidón, alrededor de 1/2 a 1 taza de cualquiera, completa sus comidas. Si tiene hambre entre comidas, resista las papas fritas, las mezclas de bocadillos y las barritas energéticas. En su lugar, busque un pedazo de fruta fresca, una onza de nueces o yogur natural con bayas y una cucharadita de miel.
Las alteraciones del estilo de vida traen cambios rápidos
Deje de fumar y reduzca el estrés para ayudarlo a enfocarse en la grasa del vientre y amar las manijas para perder. El estrés puede hacer que elija alimentos pobres, coma en exceso y libere una hormona llamada cortisol, lo que hace que su cuerpo sea más propenso a engordar en su sección media. Un sueño adecuado, más de cinco horas por noche y menos de nueve, se correlaciona con barrigas más delgadas en personas menores de 40 años, según un estudio publicado en una edición de 2010 de Sleep.
