Mantener una hidratación óptima es esencial para que el cuerpo funcione correctamente, especialmente durante el ejercicio o en climas cálidos. Si se ha deshidratado, es importante restablecer el equilibrio hídrico de su cuerpo lo antes posible. Sin embargo, solo beber mucha agua no suele ser suficiente. El agua en su cuerpo también contiene electrolitos, que son minerales importantes que le permiten a su cuerpo llevar a cabo reacciones químicas críticas. La rehidratación después de la deshidratación debe restaurar estos electrolitos porque tienden a perderse cuando se pierde agua. No hacerlo puede provocar un estado llamado hiponatremia, o "intoxicación por agua", que puede causar dolor de cabeza, fatiga, calambres musculares, malestar estomacal y, en casos extremos, incluso la muerte.
Paso 1
Beber agua. No, podría no tratar todos los casos de deshidratación, pero es un buen lugar para comenzar. Beba relativamente lento para evitar malestar estomacal. Beber mucha agua rápidamente también hará que su cuerpo expulse una cantidad significativa de esta como orina, lo que retrasará el proceso de rehidratación.
Paso 2
Coma alimentos, especialmente alimentos con alto contenido de electrolitos y agua. El sodio y el potasio son los electrolitos por excelencia necesarios para la hidratación. Las verduras y frutas tienden a tener un alto contenido de agua. Algo con un poco de sal y verduras a menudo es ideal, como la sopa de verduras. Un estudio de 1997 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que rehidratarse con agua y una comida era más efectivo que rehidratarse con una bebida deportiva sola.
Paso 3
Si comer alimentos no es una opción, tome una bebida de reemplazo de líquidos o una bebida deportiva. Estas bebidas contienen electrolitos que ayudarán a su cuerpo a retener el agua y restablecer el equilibrio de líquidos más rápidamente. También ayudan a prevenir la hiponatremia. Si desea evitar el azúcar que se encuentra en muchas bebidas deportivas, pruebe el agua de coco como fuente de electrolitos.
Etapa 4
Beba más de la cantidad de líquido que ha perdido. Por ejemplo, si hace ejercicio en el calor durante dos horas y pierde 1 litro de líquido a través del sudor, aproximadamente 2 libras de peso perdido durante el entrenamiento, no se rehidratará hasta que haya consumido una y media para dos veces la cantidad de líquido perdido. Esto se debe a que cada vez que consume líquido, parte se perderá a través de la orina. La cantidad perdida a través de la orina disminuye si consume líquidos que contienen electrolitos o alimentos.
Paso 5
No beba alcohol ni cantidades excesivas de cafeína. Ambos contribuyen a aumentar la producción de orina, lo que dificulta que su cuerpo retenga líquidos durante la rehidratación.
Propina
La deshidratación generalmente se puede prevenir y, en primer lugar, evitarla tiende a ser mucho más cómoda que recuperarse de ella. Si hace ejercicio, el American Council on Exercise recomienda beber de 17 a 20 oz. de líquido en las dos horas antes del ejercicio, de 7 a 10 oz. cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio y, después de su entrenamiento, de 16 a 24 oz. por cada libra perdida durante el ejercicio. Esté especialmente atento a beber líquidos en el calor.
Mantenga su hidratación bebiendo agua durante todo el día y comiendo alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Los hombres necesitan 15 tazas de agua (de alimentos y bebidas) cada día, mientras que las mujeres necesitan 11 tazas, según la Harvard School of Public Health.
