Si estás trabajando para perder peso, estás en camino a un cuerpo más delgado. Pero lo que come antes o después de su entrenamiento para perder peso también es importante. Lo que come antes afecta el rendimiento, y lo que come después es necesario para desarrollar músculo que quema calorías y reponer los carbohidratos almacenados. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o hacer cambios en su dieta.
Propina
Coma al menos tres horas antes de un entrenamiento para asegurarse de que el proceso digestivo esté en camino. O si eso simplemente no es posible debido a su horario, tenga un carbohidrato fácil de digerir con un poco de proteína mezclada.
Calorías de entrenamiento para perder peso
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías adicionales, que es lo que quieres cuando intentas perder peso. Una persona de 154 libras quema 280 calorías por hora caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora, y 590 calorías corriendo por una hora a un ritmo de 5 mph. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que una persona de 154 libras tendría que caminar 12.5 horas o trotar seis horas para perder esa libra.
Sin embargo, según un artículo publicado en Obesity Review en 2013, algunas personas que hacen ejercicio no pierden tanto peso como se esperaba de sus entrenamientos porque pueden no estar quemando tantas calorías como se predijo y pueden comer más calorías. Si está trabajando para perder peso, debe tener en cuenta la cantidad total de calorías que consume en un día completo, además de la cantidad de calorías que quema. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que la mayoría de los hombres y mujeres activos pueden perder peso de manera segura consumiendo entre 1.500 y 1.800 calorías por día.
Comida previa al entrenamiento para bajar de peso
El objetivo de su comida antes del entrenamiento es proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para que rinda al máximo, pero sin ningún malestar estomacal. Si no está alimentado adecuadamente, puede cansarse rápidamente, lo que puede afectar la intensidad y la duración de su entrenamiento. También puede dejarlo hambriento después de que termine de hacer ejercicio, lo que puede conducir a una borrachera después del entrenamiento. Además, debido a que la sangre fluye a los músculos durante el entrenamiento, comer una comida grande demasiado cerca del ejercicio puede provocar una mala digestión y calambres.
Lo que debe comer antes depende de cuándo haga ejercicio. Idealmente, debe comer una comida saludable "mixta", lo que significa una comida con carbohidratos, proteínas y grasas, aproximadamente tres horas antes de su entrenamiento para que sus músculos tengan la energía necesaria para avanzar. Las buenas opciones incluyen un sándwich de pavo y queso sobre pan de trigo integral con una manzana y un yogur descremado, pasta de trigo integral con albóndigas de pavo y una ensalada, o papa al horno rellena con brócoli, queso bajo en grasa y frijoles pintos con una naranja.
Sin embargo, si hace ejercicio por la mañana, es posible que no tenga las tres horas necesarias para digerir completamente una comida, en cuyo caso es mejor que coma un carbohidrato fácil de digerir con un poco de proteína unos 30 minutos antes de su entrenamiento. - un huevo duro y galletas saladas, un bagel tostado con una rodaja de queso bajo en grasa o yogur griego sin grasa con duraznos en rodajas. Los alimentos con alto contenido de grasa y fibra son difíciles de digerir y deben evitarse justo antes de su entrenamiento.
Comer después del entrenamiento
Su comida posterior al entrenamiento puede ser una de las comidas más importantes del día. Que 30 minutos después de que haya terminado de entrenar es el mejor momento para el desarrollo muscular y la reposición de energía. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo, incluso en reposo, lo que puede ayudarlo a perder peso.
La comida después de su entrenamiento para perder peso debe incluir carbohidratos y proteínas para ayudar a construir músculo y reemplazar las reservas de glucógeno. Un vaso de leche con chocolate baja en grasa, un recipiente de yogur griego bajo en grasa o queso de cadena y una manzana son buenos bocadillos después del entrenamiento para perder peso.
No te olvides de beber
Lo que bebe antes y después de hacer ejercicio es tan importante como lo que come. Al igual que la comida, la hidratación puede afectar tus entrenamientos. Cuando intentas perder peso, el agua, como bebida sin calorías, es la mejor opción. Debe beber hasta 20 onzas de agua de tres a cuatro horas antes de su entrenamiento, y otras 8 onzas 30 minutos antes de acuerdo con el médico de familia. Una vez que hayas terminado de ejercitarte, rehidrata con otro vaso de agua de 8 onzas.
Cuidado con los alimentos de entrenamiento
Desde bebidas deportivas hasta barras de proteínas, hay una gran cantidad de productos nutricionales promocionados para ayudar a facilitar sus entrenamientos y promover la recuperación. Sin embargo, estos productos no son bajos en calorías. Con 160 calorías en una bebida deportiva de 24 onzas y 220 calorías en una barra de proteína, pueden sumar si no tienes cuidado. Está bien comer estos alimentos; sin embargo, como todo lo que incluye en su dieta para bajar de peso, asegúrese de contar las calorías, incluso de los alimentos comercializados para ayudarlo a mejorar su entrenamiento.
