Iron Gym es un equipo de ejercicio que puede usar para completar los entrenamientos de fuerza en su hogar. Con la unidad Iron Gym, puede completar una serie de ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo, que incluyen dominadas con una variedad de agarres, flexiones, abdominales y abdominales. La unidad se adhiere al marco de su puerta sin hardware. La mejor rutina de entrenamiento desarrolla adecuadamente cada uno de los principales grupos musculares y estimula la mejora en la fuerza y el tamaño muscular.
Ejercicios de gimnasia de hierro
Las dominadas desarrollan principalmente el dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, así como los músculos bíceps, romboides y trapecio. Las flexiones y las inmersiones trabajan su pecho, hombros y tríceps. Los crujidos abdominales trabajan su recto abdominal, el músculo más grande en el área del estómago, que cuando se desarrolla, ofrece la apariencia de un paquete de seis. Al completar los cuatro ejercicios de Iron Gym, apuntas a todos los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo.
Horario de ejercicios de Iron Gym
Se necesita un mínimo de dos entrenamientos por semana para estimular mejoras en la fuerza muscular y el tamaño, según el Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia. La mejor rutina de entrenamiento utiliza tres días de entrenamiento por semana, pero con al menos 48 horas de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un horario de lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, es ideal.
Rutina de ejercicios de gimnasio de hierro
Calienta antes de cualquier entrenamiento con el Iron Gym para asegurarte de que tus músculos estén preparados adecuadamente para el entrenamiento intenso. El calentamiento evitará lesiones y mejorará el rendimiento de su entrenamiento. Pase tres minutos trotando, saltando la cuerda o completando la cuerda para aumentar su temperatura, y luego haga una variedad de movimientos de brazos y círculos para calentar las articulaciones de sus hombros. Para desarrollar el tamaño muscular, completará tres series del número máximo que puede completar de cada ejercicio. Super configurar la rutina de ejercicios le permite completar el entrenamiento de manera más eficiente. Por ejemplo, haga una serie de flexiones y luego pase inmediatamente a una serie de flexiones, en lugar de descansar durante dos minutos y completar una segunda serie de flexiones. Empareja las flexiones con flexiones y las inmersiones con abdominales.
Consideraciones
La unidad Iron Gym le permite completar de manera efectiva una variedad de ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, pero también es importante incorporar algunos ejercicios de la parte inferior del cuerpo en su rutina. Además de los ejercicios en el Iron Gym, complete tres series de 12 repeticiones, cada una de estocadas, sentadillas y elevaciones de pantorrillas para desarrollar adecuadamente los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.
