Los veganos tienden a ser más delgados que los que comen carne, pero algunos ajustes en su dieta pueden ayudarlo a agregar kilos de más a su cuerpo. Si bien puede aumentar de peso solo con alimentos, un suplemento vegano de aumento de peso sirve como cualquier fuente fácil de calorías si se llena demasiado rápido o le cuesta comer regularmente. Hable con su médico o dietista acerca de su plan de dieta vegana y de peso para ayudarlo a determinar qué suplemento, si corresponde, se adapta a sus necesidades.
Conceptos básicos de aumento de peso
No importa lo que coma o no, la clave para aumentar de peso es cambiar su ingesta calórica para que esté comiendo más calorías de las que quema su cuerpo. Comer 250 a 500 calorías adicionales al día puede ayudarlo a aumentar de 1/2 a 1 libra por semana. Sin embargo, dependiendo de su composición genética y nivel de actividad física, es posible que necesite agregar aún más calorías para aumentar el peso que desea. Un suplemento vegano puede agregar esas calorías adicionales sin requerir que haga ningún otro cambio en su dieta habitual.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
La tienda de vitaminas GNC ofrece una serie de productos de la marca de la tienda, incluido el Puredge Complete Vegan Gainer sin animales. Este suplemento contiene 140 calorías, 17.5 gramos de carbohidratos, 12.5 gramos de proteína y 2.5 gramos de grasa por cucharada. La proteína proviene de una mezcla vegetal de polvo de linaza, aislado de proteína de guisante, concentrado de proteína de arroz integral, polvo de quinua y harina de semillas de chía. Las semillas de quinua y chía, junto con el salvado de avena, el amaranto, el trigo sarraceno y el mijo, también son buenas fuentes de fibra, que aportan 2.5 gramos por cucharada. La grasa del producto proviene de una mezcla de aceites de semillas, y está endulzada con fruta de monje y extractos de stevia. GNC Puredge Complete Vegan Gainer está disponible en sabor a chocolate o vainilla, y puede mezclarlo con agua o con una alternativa de leche a base de plantas para obtener calorías adicionales.
Batido Nutricional Todo en Uno Vega One
El batido nutricional todo en uno Vega One no se comercializa como un ganador de peso, pero esta fórmula vegana en polvo es más alta en calorías y proteínas que el producto GNC Puredge. Una cucharada de la mezcla contiene 170 calorías, 13 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. La proteína de guisante es el primer ingrediente y la fuente principal de proteína, seguida de la linaza, en este suplemento alto en calorías. El brócoli orgánico, la col rizada y la espirulina aumentan el contenido de fibra, con 7 gramos por cucharada, y también lo ayudan a evitar cualquier pesticida no deseado. Estas verduras, junto con la mezcla de frutas que se agrega al polvo, actúan como una fuente natural de vitaminas y minerales, proporcionando un 50 por ciento o más del valor diario de vitaminas A, D, E y K, además de una serie de Vitaminas del grupo B. La etiqueta del producto también enumera los probióticos y la stevia como ingredientes. Las opciones de sabor para Vega One All-In-One incluyen chocolate, vainilla francesa y vainilla chai.
Batido Nutricional True Solution
El batido nutricional True Solution no se comercializa específicamente para aumentar de peso, sino que es un suplemento nutricional alto en calorías que no contiene productos de origen animal. Y está listo para beber, por lo que no hay necesidad de mezclar. Un recipiente de 11 onzas proporciona 270 calorías, 31 a 32 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 17 gramos de proteína y 9 a 10 gramos de grasa. La proteína de guisante proporciona gran parte de la proteína en la bebida, que contiene azúcar añadido y extracto de stevia, así como carragenanos y sabores naturales. La fuente de su fibra es la inulina, también llamada fibra de raíz de achicoria, una fibra adicional que se encuentra en varios alimentos procesados con alto contenido de fibra, como cereales y barras energéticas. Este batido está fortificado con vitaminas y minerales, por lo que si lo está bebiendo, es posible que desee consultar a su médico acerca de tomar suplementos vitamínicos o minerales adicionales para asegurarse de no consumir demasiado de estos micronutrientes. Las opciones de sabor incluyen vainilla y chocolate.
Crea tu propio suplemento vegano de aumento de peso
Los suplementos veganos para aumentar de peso pueden ser convenientes, pero pueden ser costosos. Crea tu propia bebida alta en calorías para aumentar de peso para mantener más de tu dinero y más control sobre los ingredientes. Mezcle 1 taza de leche de soya con 1 taza de mango en cubos, un plátano grande y 2 cucharadas de tahini para obtener 540 calorías y 14 gramos de proteína. O pruebe 1 taza de jugo de piña mezclado con 1 taza de tofu suave, dos kiwis, 1 taza de fresas en rodajas y 1 cucharada de aceite de linaza por 520 calorías y 14 gramos de proteína.
