Cuando haces ejercicio, tus músculos hacen su trabajo tirando de tus huesos, que funcionan como palancas para crear movimiento. Las palancas se pueden clasificar como de primera, segunda o tercera clase, de acuerdo con la kinesiología del sistema musculoesquelético: fundamentos para la rehabilitación .
La mayoría de los ejercicios usan palancas de tercera clase, que son las más comunes en el cuerpo, pero algunas emplean palancas de primera y segunda clase.
¿Qué es una palanca?
Una palanca es una estructura rígida, como una barra o hueso, que gira alrededor de un eje, denominado fulcro. En su cuerpo, los músculos suministran la fuerza para mover sus huesos, que giran alrededor de los puntos de apoyo ubicados en sus articulaciones.
El peso que tiene que superar su músculo, ya sea el de una extremidad, todo su cuerpo o un peso externo como una barra o pesa, se denomina "fuerza resistiva" o simplemente "resistencia". Las palancas se clasifican de acuerdo con la colocación relativa del fulcro, la resistencia y la fuerza.
Ejemplos de palancas de primera clase
En una palanca de primera clase, el punto de apoyo se encuentra entre la resistencia y la fuerza. Un balancín es una palanca de primera clase. Las palancas de primera clase en el cuerpo son raras, y pocos ejercicios las utilizan.
Sin embargo, los ejemplos son ejercicios que requieren la extensión del codo, como extensiones de tríceps con mancuernas, flexiones de tríceps por cable y hundimientos de tríceps. En cada uno de estos ejercicios, la articulación del codo sirve como punto de apoyo, que se encuentra entre la resistencia y la fuerza aplicada por el músculo tríceps detrás del codo.
Para las inmersiones de tríceps, puede usar un banco en el gimnasio o su propia escalera. Siéntate en el banco y coloca las manos al lado de las caderas con los dedos colgando a un lado, dice ACE Fitness. Con las piernas estiradas o las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, levante las caderas de la superficie y use la fuerza de los brazos para bajar. Sostener. Levántate y repite 10 veces.
Palancas de segunda clase
Los ejemplos de palanca de segunda clase en el cuerpo también son bastante raros. En una palanca de segunda clase, la resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la fuerza, como en una carretilla. Los ejercicios que requieren flexión plantar del tobillo, como elevaciones de pantorrillas sentados o de pie, emplean una palanca de segunda clase.
En una elevación de la pantorrilla, la resistencia, el peso del cuerpo, se coloca entre el punto de apoyo en los dedos de los pies y las bolas de los pies, y la fuerza, que es aplicada por los músculos de la pantorrilla que tiran del talón. Las flexiones también utilizan una palanca de segunda clase.
El aumento de la pantorrilla se realiza balanceando los dedos de los pies en una superficie más alta que el piso. Baje los talones y luego levántese sobre los dedos de los pies. Sostenga una barra o la pared, dice ExRx.net, para mantener el equilibrio.
Palancas de tercera clase
ExRx.net señala que la mayoría de las palancas en el cuerpo son palancas de tercera clase, en las cuales se aplica la fuerza entre el punto de apoyo y la resistencia. Una pala es un ejemplo. Los flexiones de bíceps emplean una palanca de tercera clase, con la fuerza ejercida por el músculo bíceps entre el punto de apoyo en la articulación del codo y el peso en las manos.
Otros ejemplos incluyen rizos isquiotibiales sentados y tendidos, extensiones de piernas sentadas, moscas con mancuernas y levantamientos frontales y laterales con mancuernas en los hombros.
Para la elevación lateral, sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia las caderas. Exhale y levante las pesas hacia un lado hasta que alcancen la altura de los hombros. Inhala y baja los brazos.
