Mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento es crucial. El agua es la mejor opción para reponer sus pérdidas por el sudor en los entrenamientos de menos de 45 minutos. Sin embargo, los entrenamientos que exceden de 45 a 60 minutos significan que también pierdes electrolitos, según el American Council on Exercise. Los principales electrolitos perdidos en el sudor son sodio y cloruro; El potasio, el calcio y el magnesio se pierden en cantidades más bajas. Estos electrolitos ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y ayudan en la contracción muscular y los impulsos nerviosos. Si está contando calorías, puede elegir entre varias bebidas bajas en calorías para reponer líquidos y electrolitos.
Bebidas Deportivas Dietéticas
Las bebidas deportivas dietéticas reponen los electrolitos en una fracción de las calorías de las bebidas deportivas tradicionales. Varias bebidas deportivas dietéticas vendidas en el mercado no contienen calorías e incluyen la mayoría de los electrolitos perdidos en el sudor. Consulte la lista de ingredientes para "fuentes de electrolitos" para ver qué electrolitos hay en la bebida. Las marcas de bebidas deportivas también ofrecen una opción baja en calorías con 30 calorías y 7 gramos de carbohidratos por porción de 12 onzas, en comparación con las bebidas deportivas tradicionales que contienen 80 calorías y 21 gramos de carbohidratos.
Tabletas de electrolitos y polvos
Si bien las bebidas deportivas dietéticas son convenientes porque están listas para beber instantáneamente, las tabletas y los polvos de electrolitos también son convenientes porque son portátiles. Las principales marcas de tabletas de electrolitos transforman una porción de 16 onzas de agua en una bebida de 8 calorías con una mezcla equilibrada de electrolitos. Los polvos de electrolitos generalmente contienen alrededor de 10 calorías por paquete, y algunas marcas incluyen vitamina C, zinc y selenio que aumentan el sistema inmune. Si desea evitar conservantes e ingredientes artificiales, las tabletas y polvos de electrolitos son una excelente opción.
Agua de coco
El agua de coco le brinda una forma natural de reponer electrolitos y carbohidratos para obtener energía. Esta agua dentro de cocos verdes jóvenes contiene de 45 a 50 calorías y de 9 a 11 gramos de carbohidratos por porción de 8 onzas. Los datos nutricionales son similares a las bebidas deportivas bajas en calorías, pero el beneficio del agua de coco es la falta de conservantes. El agua de coco viene en cajas individuales y en latas. Lea la etiqueta cuidadosamente para evitar comprar leche de coco, que está cargada de calorías y grasas saturadas.
Batidos Bajos en Calorías
Los batidos caseros son una forma económica de reponer electrolitos sin conservantes y sin azúcar agregada. Un batido post-entrenamiento solo requiere unos pocos ingredientes: una base fluida, frutas y verduras.
El agua mantiene los batidos bajos en calorías. Agregue 1 pizca de sal de mesa para reponer aproximadamente 155 mg de sodio. Otras dos opciones de base líquida que no requieren sal agregada son la leche (leche de vaca, leche de soja o leche de almendras) o agua de coco sin azúcar.
Agregue fruta según su preferencia; Los plátanos, las fresas, los arándanos y las naranjas aportan grandes cantidades de potasio. Las verduras de hoja como la espinaca y la col rizada suministran electrolitos, vitamina A, C y K. Los ingredientes opcionales para proteínas adicionales incluyen proteína en polvo, mantequilla de maní o mantequilla de almendras. Sin embargo, estos ingredientes generalmente agregan de 100 a 200 calorías, por lo que deberá contar su batido hacia la ingesta total de calorías del día.
