Si bien el estreñimiento es diferente para todos, generalmente se describe como evacuaciones poco frecuentes. El estreñimiento de tránsito lento es una afección causada por anormalidades de los nervios entéricos en el intestino grueso, que conduce a una coordinación muscular deteriorada en el sistema digestivo. Las personas con estreñimiento de tránsito lento tienen dos o menos deposiciones por semana, según los autores de un artículo de 2008 publicado en "Clínicas en cirugía de colon y recto". Se recomienda una dieta alta en fibra como parte del plan de tratamiento para personas con estreñimiento de tránsito lento, pero consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta.
Cuanta fibra
En general, trate de comer de 25 a 30 gramos de fibra al día cuando tenga estreñimiento de tránsito lento, aconsejan los Dres. Jared C. Frattini y Juan J. Nogueras de la Clínica Cleveland Florida. Sin embargo, las necesidades de fibra varían según el sexo y la edad. Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos de fibra al día. A medida que envejece, sus necesidades de fibra disminuyen. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 21 gramos de fibra al día, y los hombres mayores de 50 necesitan 30 gramos. Cuando aumente la cantidad de fibra en su dieta, hágalo en el transcurso de algunas semanas para evitar la exacerbación de su estreñimiento.
Fuentes alimenticias de fibra
La fibra se encuentra en diferentes tipos de alimentos, incluidas frutas, verduras, frijoles, granos integrales, nueces y semillas. Los alimentos con 4 o más gramos de fibra por porción incluyen frijoles, lentejas, frambuesas, cereales con alto contenido de fibra, alcachofas y calabaza de hubbard de invierno al horno. Los alimentos con 1 a 3 gramos de fibra por porción incluyen pan y galletas integrales, manzanas, naranjas, cerezas, peras, ciruelas, zanahorias, brócoli, coliflor, espinacas, palomitas de maíz, almendras y cacahuetes.
Fluidos y Fibra
Al agregar fibra a su dieta para ayudar a mejorar su condición, es importante que tome mucho líquido. El fluido ayuda a su cuerpo a manejar la fibra extra y a prevenir más molestias. La cantidad de líquido que necesita depende de su edad, sexo, actividad y clima. Debes apuntar a al menos 8 tazas, pero es posible que necesites hasta 15 tazas, según la Extensión y Extensión de la Universidad Estatal de Iowa. Además del agua, otras fuentes de líquido incluyen té o café sin azúcar, jugo de fruta 100 por ciento y caldo bajo en sodio. Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía y los pepinos, también pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de líquidos.
Agregando fibra a sus comidas
En el desayuno, coma pan o cereales que incluyan un grano integral como primer ingrediente e incluyan fruta fresca en lugar de jugo para obtener más fibra. Agregue frijoles a su sopa o ensalada en el almuerzo. Para la cena, haga que las verduras sean el foco de sus comidas e incluya un almidón integral como el arroz integral o la quinua para obtener fibra adicional. Coma fruta, galletas integrales, palomitas de maíz o frutas secas y mezclas de nueces para aumentar su consumo de fibra y mejorar la función intestinal.
