Por naturaleza, los humanos son criaturas malhumoradas. Y aunque nos gustaría sentirnos bien y ser felices todo el tiempo, no siempre es posible. A veces estamos ansiosos, distraídos, tristes, enojados, exhaustos, ansiosos o estresados. Pero, afortunadamente, hay una solución cuando se siente: ¡Consultamos a expertos en acondicionamiento físico para encontrar entrenamientos que sean más adecuados para el estado de ánimo en el que se encuentre y cómo pueden ayudarlo a salir de él!
Por naturaleza, los humanos son criaturas malhumoradas. Y aunque nos gustaría sentirnos bien y ser felices todo el tiempo, no siempre es posible. A veces estamos ansiosos, distraídos, tristes, enojados, exhaustos, ansiosos o estresados. Pero, afortunadamente, hay una solución cuando se siente: ¡Consultamos a expertos en acondicionamiento físico para encontrar entrenamientos que sean más adecuados para el estado de ánimo en el que se encuentre y cómo pueden ayudarlo a salir de él!
1. ¿Enojado? Prueba Kickboxing
¡Canaliza esa ira al rojo vivo en un entrenamiento feroz y que quema calorías con un poco de kickboxing! "Cuando estás enojado o molesto, una forma fabulosa de sacarlo es kickboxing", dice Jennipher Walters, entrenador personal certificado y cofundador de FitBottomedGirls.com. "Toma toda esa agresión y enojo y dáselo directamente al saco de boxeo, ¡es una forma verdaderamente saludable de expresarlo!" El kickboxing de contacto se realiza mejor bajo la supervisión de un entrenador o instructor certificado, así que busque una sesión de entrenamiento en clase o en grupos pequeños en un gimnasio cercano. ¡O prueba un DVD en casa sin contacto pero con muchos golpes y patadas!
¡Canaliza esa ira al rojo vivo en un entrenamiento feroz y que quema calorías con un poco de kickboxing! "Cuando estás enojado o molesto, una forma fabulosa de sacarlo es kickboxing", dice Jennipher Walters, entrenador personal certificado y cofundador de FitBottomedGirls.com. "Toma toda esa agresión y enojo y dáselo directamente al saco de boxeo, ¡es una forma verdaderamente saludable de expresarlo!" El kickboxing de contacto se realiza mejor bajo la supervisión de un entrenador o instructor certificado, así que busque una sesión de entrenamiento en clase o en grupos pequeños en un gimnasio cercano. ¡O prueba un DVD en casa sin contacto pero con muchos golpes y patadas!
2. Apresurado? Prueba HIIT
"Si se siente presionado por el tiempo, intente HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para hacer su entrenamiento en menos tiempo y desahogarse", dice Chris Freytag, un experto nacional certificado en ejercicio y miembro de la junta del American Council on Exercise. Después de un calentamiento, intente alternar tres minutos de esfuerzo en estado estable (de aproximadamente cinco o seis en una escala de intensidad de uno a 10) con un minuto de trabajo completo (aproximadamente un esfuerzo de ocho o nueve) usando su modo favorito de cardio. Esta técnica puede funcionar con ciclismo, carrera, remo o elíptica. No solo maximizará cada segundo de su tiempo limitado de entrenamiento, sino que también utilizará su energía apresurada y apresurada durante cada intervalo.
"Si se siente presionado por el tiempo, intente HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para hacer su entrenamiento en menos tiempo y desahogarse", dice Chris Freytag, un experto nacional certificado en ejercicio y miembro de la junta del American Council on Exercise. Después de un calentamiento, intente alternar tres minutos de esfuerzo en estado estable (de aproximadamente cinco o seis en una escala de intensidad de uno a 10) con un minuto de trabajo completo (aproximadamente un esfuerzo de ocho o nueve) usando su modo favorito de cardio. Esta técnica puede funcionar con ciclismo, carrera, remo o elíptica. No solo maximizará cada segundo de su tiempo limitado de entrenamiento, sino que también utilizará su energía apresurada y apresurada durante cada intervalo.
3. ¿Incierto? Prueba el entrenamiento de fuerza
¿Tienes una decisión difícil que te preocupa? Prueba una buena sesión de entrenamiento de resistencia. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que el entrenamiento regular de fuerza ayudó a las mujeres a mejorar su enfoque mental y atención. Stephanie Vitorino, entrenadora personal certificada y administradora de ejercicios grupales para los clubes de acondicionamiento físico EQUINOX, dice que Stephanie Vitorino es entrenador de fuerza y puede ayudarlo a sentirse fortalecido. Además de que su cerebro se concentre en el movimiento y levante esas pesas, sus emociones también se beneficiarán de un sentido de dirección.
¿Tienes una decisión difícil que te preocupa? Prueba una buena sesión de entrenamiento de resistencia. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que el entrenamiento regular de fuerza ayudó a las mujeres a mejorar su enfoque mental y atención. Stephanie Vitorino, entrenadora personal certificada y administradora de ejercicios grupales para los clubes de acondicionamiento físico EQUINOX, dice que Stephanie Vitorino es entrenador de fuerza y puede ayudarlo a sentirse fortalecido. Además de que su cerebro se concentre en el movimiento y levante esas pesas, sus emociones también se beneficiarán de un sentido de dirección.
4. ¿Ansioso? Intenta caminar
¿Lleno de energía nerviosa o ansiosa? ¡Dar un paseo! "Si tienes mucha energía nerviosa, una excelente manera de lidiar con eso es, literalmente, alejándote", dice la entrenadora Jennipher Walters. Caminar unos minutos puede calmar los nervios y mejorar el estado de ánimo, especialmente si está al aire libre. De hecho, los estudios muestran que caminar es una forma comprobada de ayudar a reducir los niveles de estrés, calmar la ansiedad e incluso fortalecer su sistema inmunológico.
Crédito: Adobe Stock / Photographee.eu¿Lleno de energía nerviosa o ansiosa? ¡Dar un paseo! "Si tienes mucha energía nerviosa, una excelente manera de lidiar con eso es, literalmente, alejándote", dice la entrenadora Jennipher Walters. Caminar unos minutos puede calmar los nervios y mejorar el estado de ánimo, especialmente si está al aire libre. De hecho, los estudios muestran que caminar es una forma comprobada de ayudar a reducir los niveles de estrés, calmar la ansiedad e incluso fortalecer su sistema inmunológico.
5. ¿Agotado? Prueba Tai Chi
Un día de baja energía no es el momento para esforzarse al máximo durante un entrenamiento. En cambio, intente enfocar hacia adentro y vigorizar su cuerpo con Tai Chi. El Tai Chi no solo puede ayudar a reponer su energía, sino que la investigación muestra que también puede ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño, reducir los niveles de estrés y mejorar su sensación de bienestar, todo lo cual puede ayudarlo a prevenir la fuente de su agotamiento en el futuro.
Crédito: Adobe Stock / godferUn día de baja energía no es el momento para esforzarse al máximo durante un entrenamiento. En cambio, intente enfocar hacia adentro y vigorizar su cuerpo con Tai Chi. El Tai Chi no solo puede ayudar a reponer su energía, sino que la investigación muestra que también puede ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño, reducir los niveles de estrés y mejorar su sensación de bienestar, todo lo cual puede ayudarlo a prevenir la fuente de su agotamiento en el futuro.
6. ¿Solitario? Prueba una clase de barra
¿Estás preparado para una compañía durante tu entrenamiento? ¡Golpea la barra para una hora feliz más saludable! Si te sientes sociable y quieres pasar tiempo con amigos, una clase de ejercicio en grupo es una gran opción, dice el experto en ejercicio Chris Freytag. Hay un verdadero sentido de camaradería y diversión en este tipo de entorno grupal, dice ella. Sudar uno al lado del otro y compadecerse juntos mientras todos "sienten la quemadura" podría ayudarlos a sacar más provecho de su entrenamiento. Póngase al día después de la clase en el bar de jugos o salgan a cenar juntos. Los estudios demuestran que contar con apoyo social puede hacer que sea más probable que logre sus objetivos de salud y estado físico.
Crédito: vadimguzhva / iStock / Getty Images¿Estás preparado para una compañía durante tu entrenamiento? ¡Golpea la barra para una hora feliz más saludable! Si te sientes social y quieres pasar tiempo con amigos, una clase grupal de ejercicios es una excelente opción, dice el experto en ejercicios Chris Freytag. Hay un verdadero sentido de camaradería y diversión en este tipo de entorno grupal, dice ella. Sudar uno al lado del otro y compadecerse juntos mientras todos "sienten la quemadura" podría ayudarlos a sacar más provecho de su entrenamiento. Póngase al día después de la clase en el bar de jugos o salgan a cenar juntos. Los estudios demuestran que contar con apoyo social puede hacer que sea más probable que logre sus objetivos de salud y estado físico.
7. ¿Estresado? Prueba ciclismo
¡Súbete a una bicicleta y pedalea tus preocupaciones! El ciclismo también ayuda a aliviar el estrés, aumentar las endorfinas y darse tiempo para pensar con claridad para que pueda manejar situaciones estresantes con más claridad, dice la entrenadora Stephanie Vitorino. Ya sea que tome su bicicleta afuera y salga a los senderos para tomar un poco de aire fresco o se pierda en la música de manejo de una clase de ciclismo bajo techo, se garantiza que se sentirá mejor una vez que haya terminado. Sin mencionar que cuando te estás empujando cuesta arriba y mantienes un ritmo que se siente fuerte y poderoso, ya no piensas en otra cosa que no sea llegar al final del camino o la cima de la colina, dice Vitorino.
Crédito: Pedarilhos / iStock / Getty Images¡Súbete a una bicicleta y pedalea tus preocupaciones! El ciclismo también ayuda a aliviar el estrés, aumentar las endorfinas y darse tiempo para pensar con claridad para que pueda manejar situaciones estresantes con más claridad, dice la entrenadora Stephanie Vitorino. Ya sea que tome su bicicleta afuera y salga a los senderos para tomar un poco de aire fresco o se pierda en la música de manejo de una clase de ciclismo bajo techo, se garantiza que se sentirá mejor una vez que haya terminado. Sin mencionar que cuando te estás empujando cuesta arriba y mantienes un ritmo que se siente fuerte y poderoso, ya no piensas en otra cosa que no sea llegar al final del camino o la cima de la colina, dice Vitorino.
8. ¿Te sientes atrapado? Intenta correr
¿Has estado tratando de resolver un problema o has tenido una gran idea durante horas? Detén lo que estás haciendo y sal a correr, dice la entrenadora Jennipher Walters. "Si parece que no puede encontrar la solución correcta a un problema o si su creatividad se ha ido por la ventana, salga a correr", dice. "En serio, ¡no puedo contar la cantidad de buenas ideas que he tenido mientras salía a correr!" La naturaleza repetitiva de una zancada en carrera permite que su cerebro se relaje, mientras que su cuerpo disfruta de la emoción de las endorfinas inducidas por el ejercicio.
Crédito: Adobe Stock / nickshot¿Has estado tratando de resolver un problema o has tenido una gran idea durante horas? Detén lo que estás haciendo y sal a correr, dice la entrenadora Jennipher Walters. "Si parece que no puede encontrar la solución correcta a un problema o si su creatividad se ha ido por la ventana, salga a correr", dice. "En serio, ¡no puedo contar la cantidad de buenas ideas que he tenido mientras salía a correr!" La naturaleza repetitiva de una zancada en carrera permite que su cerebro se relaje, mientras que su cuerpo disfruta de la emoción de las endorfinas inducidas por el ejercicio.
9. ¿Preocupado? Prueba yoga
¿Te sientes aprensivo? "Om" aleja tus preocupaciones. "El yoga es un excelente ejercicio de mente y cuerpo que te lleva al momento presente", dice la entrenadora Jennipher Walters. El yoga ayuda a calmar y calmar su mente mientras compromete su cuerpo, lo que hace que sea difícil mantenerse preocupado durante una práctica. A través del movimiento programado para respirar, naturalmente te enfocas en el ahora y dejas que las preocupaciones de lo que se acaba de derretir se desvanezcan ". Si no tienes un estudio de yoga cerca, hay muchos DVD, videos de YouTube y podcasts para elegir.
Crédito: Adobe Stock / kurapatka¿Te sientes aprensivo? "Om" aleja tus preocupaciones. "El yoga es un excelente ejercicio de mente y cuerpo que te lleva al momento presente", dice la entrenadora Jennipher Walters. El yoga ayuda a calmar y calmar su mente mientras compromete su cuerpo, lo que hace que sea difícil mantenerse preocupado durante una práctica. A través del movimiento programado para respirar, naturalmente te enfocas en el ahora y dejas que las preocupaciones de lo que se acaba de derretir se desvanezcan ". Si no tienes un estudio de yoga cerca, hay muchos DVD, videos de YouTube y podcasts para elegir.
10. ¿Desmotivado? Intenta subir escaleras
Deja que tu inspiración cree un poco de transpiración abordando las escaleras. Subir escaleras no solo te patea el trasero, dice el experto en acondicionamiento físico Chris Freytag, sino que también ofrece un gran desafío de resistencia y también quema muchas calorías. Dirígete a la escalera en el gimnasio o toma algunos tramos de escaleras en interiores o exteriores: no hay nada como mirar la cantidad de vuelos que has escalado para que te sientas más logrado al final de tu entrenamiento.
Crédito: Adobe Stock / zphoto83Deja que tu inspiración cree un poco de transpiración abordando las escaleras. Subir escaleras no solo te patea el trasero, dice el experto en acondicionamiento físico Chris Freytag, sino que también ofrece un gran desafío de resistencia y también quema muchas calorías. Dirígete a la escalera en el gimnasio o toma algunos tramos de escaleras en interiores o exteriores: no hay nada como mirar la cantidad de vuelos que has escalado para que te sientas más logrado al final de tu entrenamiento.
11. Triste? Intenta bailar
La próxima vez que te sientas triste, ¡enciende la radio y muévete! Se ha demostrado que la música alegre y las endorfinas del ejercicio ayudan a combatir los sentimientos de depresión y tristeza. "Cuando estás triste, puede que no tengas ganas de bailar, pero eso es exactamente por qué deberías hacerlo", dice la entrenadora Jennipher Walters. No te sientas presionado a ir a una clase de baile: bailar solo puede ser mejor para cuando estás deprimido. No hay necesidad de preocuparse por su aspecto o los pasos a seguir, simplemente déjese llevar y disfrute del movimiento y la música. "Es difícil sentirse triste cuando suena música de baile", dice Walters.
Crédito: Adobe Stock / rocketclipsLa próxima vez que te sientas triste, ¡enciende la radio y muévete! Se ha demostrado que la música alegre y las endorfinas del ejercicio ayudan a combatir los sentimientos de depresión y tristeza. "Cuando estás triste, es posible que no tengas ganas de bailar, pero eso es exactamente por qué deberías hacerlo", dice la entrenadora Jennipher Walters. No te sientas presionado a ir a una clase de baile: bailar solo puede ser mejor para cuando estás deprimido. No hay necesidad de preocuparse por su aspecto o los pasos a seguir, simplemente déjese llevar y disfrute del movimiento y la música. "Es difícil sentirse triste cuando suena música de baile", dice Walters.
12. ¿Hiperactivo? Prueba Zumba
¿Qué piensas?
¿Qué haces cuando te encuentras con emociones negativas? ¿Dejas que te depriman o vas al gimnasio? ¿O tienes otros mecanismos de afrontamiento saludables? ¿Alguna vez has usado alguno de los entrenamientos en esta presentación de diapositivas para combatir el blues? ¿Qué otros entrenamientos sugerirías? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro¿Qué haces cuando te encuentras con emociones negativas? ¿Dejas que te depriman o vas al gimnasio? ¿O tienes otros mecanismos de afrontamiento saludables? ¿Alguna vez has usado alguno de los entrenamientos en esta presentación de diapositivas para combatir el blues? ¿Qué otros entrenamientos sugerirías? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
