Puede ser bastante difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente sin la molestia adicional de dolor de espalda causado por su entrenamiento. El dolor de espalda de los entrenamientos en cinta puede variar desde molesto hasta grave y debilitante. Al igual que con otros tipos de dolor, la solución llega una vez que ha determinado qué causa inicialmente el dolor.
Posibles ubicaciones
El preparador físico Ben Cohn observa dos lugares donde las personas que usan cintas de correr a menudo se quejan de dolor muscular en la espalda: la parte baja de la espalda y la parte superior de la espalda o los hombros. Las dos ubicaciones pueden indicar diferentes iteraciones de la misma causa básica. Cohn también dice que el dolor debería estar en los músculos. El dolor en las articulaciones u órganos de la espalda a menudo tiene causas diferentes y más graves.
Causas probables
El dolor muscular en la espalda después de usar una cinta de correr, dice la corresponsal de salud Nicki Anderson, generalmente proviene de una mala postura durante su entrenamiento. Una buena postura incluye estar de pie con la columna erguida pero relajada, los abdominales contraídos y la cabeza recta. Si corres apoyado en las barras de tu cinta de correr, esto puede estresar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Si corres con el cuerpo encorvado o inclinado, esto obliga a los músculos de la espalda baja a trabajar más duro. En cualquier caso, el resultado puede ser dolor en los músculos con exceso de trabajo.
Ejecutarlo
A veces, subes a la cinta y sientes dolor muscular en la espalda. Mientras este sea un dolor muscular menor, como uno que pueda sentir el día después de un entrenamiento, Cohn aconseja extender su calentamiento para aliviar el dolor muscular. En cinco minutos, debería sentir que el dolor se desvanece a medida que la sangre fluye a través del músculo. El dolor grave no se debe agotar.
Contramedidas
La mejor manera de evitar la mayoría del dolor de espalda causado por un entrenamiento en una cinta rodante, dice Anderson, es correr con una postura adecuada. Si no está seguro de cómo hacerlo, haga que un entrenador personal u otra persona calificada lo vigilen. Su postura es como cualquier otro hábito: le llevará un tiempo entrenarse para cambiar la forma en que lo hace. Sin embargo, el resultado final será mejores entrenamientos con menos dolor después. También puede ser útil tomar ibuprofeno u otro antiinflamatorio inmediatamente después de sus entrenamientos, preferiblemente con un vaso grande de agua.
Otro dolor
Este consejo es para el dolor de espalda que se siente como dolor en los músculos de la espalda. Si siente dolor punzante o desgarrante o si el dolor parece provenir de huesos u órganos, interrumpa su entrenamiento de inmediato. Consulte con su médico antes de reanudar sus entrenamientos. Muchas lesiones se exacerbarán al continuar haciendo ejercicio.
