Pisar el agua puede ser una de las formas más saludables de ejercicio. Como flota suavemente en el agua, no hay un impacto fuerte en las articulaciones ni tensión en la espalda o el cuello. A pesar de lo plácido que te sientas al pisar el agua, sigue siendo una gran forma de ejercicio. Pisar el agua puede quemar 200 a más de 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad, y compromete los músculos de todo el cuerpo si se toma el tiempo para perfeccionar su técnica de pisar.
Tread Water para un entrenamiento sin impacto
La natación es excepcionalmente saludable para las articulaciones, los músculos y los huesos porque no hay impacto en casi ningún ejercicio de natación. Si ha tenido problemas para hacer ejercicio debido a la tensión física que algunos ejercicios ejercen sobre su cuerpo, pisar el agua en la piscina puede ser una alternativa encantadora, especialmente para las personas mayores o aquellos que luchan con una lesión curativa. Además, las lesiones agudas comunes en otros deportes (esguinces, fracturas y dislocaciones, por ejemplo) son muy raras en la natación. El hombro del nadador, que es una inflamación de los tendones del hombro que a menudo es causado por el movimiento repetitivo del brazo, puede ser una gran preocupación en lo que respecta a las lesiones.
Pisar el agua para una quemadura alta en calorías
No dejes que el entrenamiento sin impacto y sin lesiones del agua de pisada te engañe: dado que la pisada implica entrenar tus músculos contra la resistencia constante, comprometerás los músculos de tus brazos, piernas, núcleo y casi en cualquier otro lugar. Una hora de agua pisando puede quemar hasta 660 calorías, dependiendo del nivel de esfuerzo. En comparación con otros ejercicios, esto equivale a más de dos horas de caminata o una hora en bicicleta, por lo que es una forma muy eficiente de alcanzar su objetivo diario de quema de calorías. El metabolismo, la dieta y el nivel de ejercicio de cada persona son únicos, por lo que las estimaciones de calorías pueden ser más bajas o más altas dependiendo de la fisiología de su cuerpo.
Pisar el agua es un ejercicio fundamental
Si eres un nuevo nadador, pisar el agua es una excelente manera de comenzar a sentirte cómodo en la piscina. Si está seguro de pisar el agua por períodos de tiempo más largos, puede considerar realizar otros ejercicios de natación en su entrenamiento, que involucrará nuevos músculos y lo ayudará a quemar aún más calorías. La pisada vigorosa puede quemar más de 600 calorías por hora, en comparación con las 200 calorías de la pisada moderada, pero un derrame cerebral como la mariposa puede quemar casi 700 calorías por hora.
Verificación de seguridad del agua pisa
La natación puede ser segura para tus músculos, pero es importante tener en cuenta tu comodidad y tus niveles de habilidad cada vez que entras en una piscina. Asegúrese de que su lugar de natación local tenga un salvavidas de guardia cada vez que haga ejercicio, y solo nade en una profundidad en la que confíe. Las personas con problemas de rodilla deben estar conscientes de sus límites personales para entrar y salir de la piscina usando una escalera. Finalmente, pise el agua en un lugar donde aún pueda tocar el fondo si lo necesita para mayor seguridad y comodidad. Pisar el agua es importante para aprender a una edad temprana, ya que el ahogamiento es la causa número 1 de muerte involuntaria para niños de 1 a 4 años en los Estados Unidos, según los CDC.
